Valgykite daugiau ledų, pieno kokteilių ir sausainių, be abejo, tai yra geras būdas priaugti keletą svarų, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Šiuose maisto produktuose gali būti daug cukraus, tačiau jie nėra sveikiausi angliavandeniai, norint priaugti svorio.
Mityba, norint priaugti svorio, nesiskiria nuo dietos, norint numesti svorio, tačiau bandant priaugti svorio leidžiama valgyti daugiau.
Padidinti angliavandenių suvartojimą gali būti naudinga, tačiau svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurioje taip pat yra baltymų ir sveikų riebalų. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, jei norite rasti dietą, atitinkančią jūsų konkrečius poreikius.
Sveiki angliavandeniai, norint priaugti svorio
Didžiąją dalį dietos kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai. Nacionalinių mokslų akademijų duomenimis, tai turėtų sudaryti nuo 45 procentų iki 65 procentų jūsų kalorijų.
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, ir jums reikia daugiau energijos kalorijų pavidalu, kai bandote priaugti svorio.
Kolorado universiteto duomenimis, jei suvalgysite 500 kalorijų per dieną daugiau nei įprastai, galite padėti priaugti 1 svarą per savaitę. Nesvarbu, ar tos papildomos kalorijos gaunamos iš angliavandenių, baltymų ar riebalų, bet nesvarbu, ar jos gaunamos iš sveiko maisto.
Pridėti sveikų, kaloringų angliavandenių
Sveikas kaloringas angliavandenių turintis maistas yra ne tik kaloringas, bet ir maistingas - tankus - su vitaminais ir mineralais. Grūdai yra tinkami, daug kalorijų reikalaujantys maisto produktai, kurių metu gaunama daug angliavandenių.
Remiantis USDA, puodelis virtos kvinojos turi 222 kalorijas, o puodelis virtų rudųjų ryžių - 238 kalorijas. Miežiai, amarantas ir grikiai taip pat yra geri pasirinkimai norint patiekalų patiekti sveiką.
Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, razinos, figos ir datulės, taip pat yra daug maistinių medžiagų ir turi daug kalorijų. 1/2 puodelio razinų porcija turi 217 kalorijų, o ta pati datulių porcija turi 208 kalorijas.
Į lėkštę įdėdami krakmolingų daržovių, taip pat padidinsite kalorijų ir angliavandenių kiekį. Vidutiniškai kepta russet bulvė turi 164 kalorijas, o puodelis kukurūzų, supjaustytų iš burbuolės, - 120 kalorijų.
Pupelės, įskaitant garbanzo pupeles, juodąsias pupeles ir inkstų pupeles, yra geras baltymų ir angliavandenių šaltinis ir gali padėti pridėti kalorijų prie salotų, sriubos ar grūdų patiekalų. 1 puodelis konservuotų pupelių pupelių turi 215 kalorijas.
Didžiausią dėmesį skirkite subalansuotai mitybai
Dėmesys angliavandeniams gali padėti priaugti kalorijų, kurių reikia priaugti svorio, tačiau nepamirškite kitų svarbių dietos maistinių medžiagų - baltymų ir sveikų riebalų. Baltymai yra svarbūs raumenims lavinti, ypač jei dirbate, kad priaugtumėte raumenų svorio. Sveiki riebalai padeda kūnui gaminti svarbius hormonus.
Sveikiems kalcio baltymų šaltiniams yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, kiaušiniai, pienas, jogurtas ir sūris. Riebalai yra koncentruotas kalorijų šaltinis, todėl tai naudinga norint priaugti svorio. Alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, riešutai, sėklos ir avokadai yra sveikieji riebalai - mažai sočiųjų riebalų - kuriuos reikėtų įtraukti į savo kūno svorio padidėjimo dietą.
