Niekas mankštos neapleis jūsų liemens ir neatleis riebalų pertekliaus. Vienintelis būdas pasiekti lieknesnį liemenį - mesti svorį, naudojant kardio mankštą, jėgos treniruotes ir sveiką, kalorijų turinčią dietą. Sukimai, lentų laikikliai ir traškėjimai stiprina jūsų pilvo raumenis, tačiau jie nepadės prarasti riebalų, kurie juos dengia.
Apipjaustymo strategija
Riebalai, kurie kaupiasi ties juosmeniu, yra ypač imlūs dietai ir kūno svorio mažinimo strategijoms. Širdies ir kraujagyslių mankšta, kurios metu jūsų širdis siurbia ir greičiau kvėpuoja, atlikdama mažiausiai 150 minučių per savaitę, yra pradžia. Pavyzdžiai: nejudantis dviračių sportas, greitas vaikščiojimas ar šokių aerobika.
Tačiau norint pasiekti maksimalų rezultatą, gali tekti dirbti iki 60 ar 90 minučių per dieną. Sukurkite liesus raumenis, kad jūsų kūnas būtų efektyvesnis deginant kalorijas visą dieną. Dviejų viso kūno jėgos treniruočių sesijos per savaitę. Atsisakykite perdirbto maisto, saldžių saldainių ir alkoholio. Valgykite daugiausia šviežias, žalias daržoves ir liesus baltymus, o šone - saikingai riešutų, vaisių ir neskaldytų grūdų porcijas.
