Bėgikų patirtą pakylėjimo jausmą, einant per maratono finišo liniją, galima greitai pakeisti vangiu, pritemdytu jausmu, kurį jie išgyvena valandomis ir dienomis po įvykio. Dėl streso, kurį žmogaus kūnas patiria maratono metu, bėgikai dažnai patiria peršalimą ar ligą po varžybų. Tačiau gera žinia ta, kad šių ligų galima išvengti sveikam, atsargiam pasveikimo laikotarpiui pasibaigus varžyboms.
Kodėl bėgikai suserga
Nors buvo įrodyta, kad vidutinio sunkumo mankšta pagerina kūno imunitetą nuo ligų, ilgesni nei 90 minučių trunkantys intensyvūs pratimai gali susilpninti kūno imuninę sistemą. Po maždaug 90 minučių, priklausomai nuo to, koks bėgikas yra nustatęs angliavandenių energijos kiekį, kūnas sunaudoja natūralų gliukozės energijos tiekimą, sukeldamas streso molekulės kortizolio išsiskyrimą. Didesnis kortizolio kiekis savo ruožtu gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti organizmą jautresnį infekcijai “, - aiškina žurnalas„ Marathon & Beyond “, dažniausiai sukeliančios viršutinių kvėpavimo takų infekcijas.
Atvėsimas po bėgimo
Bėgikams, kurie varžosi maratonuose ekstremaliomis oro sąlygomis, dar didesnė rizika susilpnėjusiai imuninei sistemai. Kai bėgikas lenktyniauja per stiprų šaltį ar karštį - tokiomis sąlygomis, kokiomis jis paprastai treniruojasi -, jo kūno temperatūra gali kisti priklausomai nuo oro sąlygų ir jam kyla didesnė karščiavimo rizika. 10–15 minučių atvėsęs laikotarpis, praleistas lengvai bėgiojant ar vaikščiojant, leis kūno kūno temperatūrai grįžti į normalią normą. Po šio trumpo atvėsimo bėgikas turėtų nusivilkti prakaitu suvilgytus drabužius, kurie gali atvėsinti kūno temperatūrą ir po bėgimo sukurti vėsą, ir gerti daug vėsių, bet ne šaltų, skysčių.
Gauk daug poilsio
Kad kūno streso lygis normalizuotųsi po maratono, bėgikas turi papildomai pailsėti - tiek gerai išsimiegojęs, tiek retkarčiais atsigulęs. Praėjus vienai ar dviem valandoms po lenktynių - kai bėgikė atvėsta, išgeria daug skysčių ir suvalgo užkandį ar nedidelį patiekalą, ji turėtų susivokti dėl pelnytos popietės napės. Kūno imuninė sistema gali būti nuslopinta net tris dienas po maratono, todėl bėgikai taip pat turėtų stengtis bent aštuonias valandas pamiegoti dienomis po maratono ir gali net paspausti snaudimo mygtuką be kaltės, kai žadintuvas suskamba kitą dieną.
Valgyti gerai
Po maratono bėgikas turi papildyti angliavandenių energijos atsargas, kurias jis sunaudojo per trasoje praleistas valandas. Sudėtingi angliavandeniai turėtų sudaryti apie 60 procentų bėgiko dietos po varžybų, tačiau bėgikas taip pat gali padidinti savo energiją ir suvartoti vertingų vitaminų bei mineralų, valgydamas daug vaisių ir daržovių. Žalios daržovės, pupelės ir vaisiai yra gausūs vitaminų A, E ir C šaltiniai, taip pat geležis ir cinkas - visa tai gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Valgydami šiuos natūralius vitaminų šaltinius per dienas po maratono, organizmas gali gauti daugiau maistinių medžiagų turinčio energijos šaltinio nei vitaminų ir mineralų papildai.
