Sulaužyti kaulai turi įtakos jūsų sugebėjimui sportuoti ir atlikti įprastą kasdienę veiklą. Raktikaulio kaulas, dar vadinamas jūsų apykakle, yra jautrus lūžiams nuo tiesioginių smūgių į petį. Iš pradžių turėsite dėvėti diržą, kai kaulas gydo ir apsaugos.
Tačiau kai kaulas pradės gyti, galėsite atlikti švelnius, progresuojančius raktikaulio pratimus rankai ir pečiui, kad pagerintumėte diapazoną ir jėgą. Prieš pradėdami mankštos programą po raktikaulio lūžio, pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju.
Patarimas
Pratimai po sulaužyto raktikaulio kaulo apima pečių judesio diapazoną ir švelnų stiprinimą.
1. Pasukite švytuoklę
Švytuoklės mankšta yra švelnus, pasyvus pratimas, mažinantis peties ir alkūnės sąnarių sustingimą. Atlikite šį pratimą lenkdami į priekį ties juosmeniu tiesia nugara. Neatžeistą ranką galite laikyti ant sienos ar stalo ir palaikyti.
Leiskite sužeistą ranką pakabinti priešais save link grindų ir pradėkite švelniai suktis ranka. Pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir laisvi. Toliau darykite rankos apskritimus tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę 30–45 sekundes kiekviena kryptimi. Jei reikia, pakartokite iki penkių kartų, padarydami trumpus pertraukėlius.
2. Suspauskite pečių ašmenis
Kadangi raktikaulis prisitvirtina prie pečių ašmenų, dar žinomo kaip kaukolė, neveiklumas gali sukelti silpnus kaukolės raumenis ir blogą laikyseną. Sraigės atitraukimas sustiprina raumenis, esančius aplink pečių ašmenis, taip pat apsaugo nuo pečių apvalėjimo ir sustingimo. Atlikite šį pratimą pasipriešinimo juosta, pririšta prie durų rankenos juosmens aukštyje.
Atsistokite aukštai, rankos šonais ir alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių. Laikykite vieną juostos galą kiekvienoje rankoje ir alkūnes stumkite atgal už kūno, išlaikydami 90 laipsnių kampą. Veiksmo metu suspauskite pečių ašmenis, tačiau venkite žygių. Pakartokite 10–15 kartų arba kol pasireikš nuovargis, du – tris rinkinius.
3. Sekite horizontą
Horizontalus peties pagrobimo pratimas padeda padidinti judesio diapazoną aplink raktikaulio kaulą. Atlikite šį pratimą, kai skausmas sumažėjo ir galėsite pakelti ranką į 90 laipsnių.
Atsistokite aukštai, rankos laikomos priešais save pečių aukštyje, delnai nukreipti vienas į kitą. Ištieskite rankas atskirai ir į šonus, kiek galite patogiai. Palaikykite penkias sekundes, grįžkite į pradžią ir pakartokite 10 kartų du ar tris kartus per dieną.
4. Atsparus išoriniam sukimuisi
Išoriniai sukimosi pratimai stiprina peties išorinius rotatoriaus raumenis, kurie silpnėja dėl neveiklumo. Atlikite šį pratimą stovėdami aukštai rankomis už šonų ir alkūnėmis, sulenktomis 90 laipsnių kampu.
Kiekvienoje rankoje priešais save laikykite pasipriešinimo juostą. Apvyniokite juostą aplink nepažeistos rankos ranką, kad ji būtų inkaras. Laikydami alkūnę už šono, sužeistos rankos ranką pasukite į šoną, kiek galite, išlaikydami juostos įtempimą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite iš viso tris kartus 10 kartų arba iki nuovargio.
