Tai amžiaus cenzo diskusija: ar geriau ryte daryti kardio treniruotes ir vakare treniruotis su svoriais, ar derėtų juos abu sujungti į vieną treniruotę? Na, priklausomai nuo to, ko klausiate, galite išgirsti nuo „Visada atskirkite dvi treniruotes“ iki „Tai tikrai nesvarbu, jei tik jūsų kūnas judės“.
Nors abu atsakymai turi tam tikrą tiesą, realybė yra tai, kai jūs darote savo treniruotes ir tai, kaip jūs suplanuojate jas, yra kur kas asmeniškesnė, nei mokslinė.
Patarimas
Ar turėtumėte kelti svorius ar daryti širdies darbą ryte, priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų ir nuo to, kaip degate kūnu.
Kardio ar svorio ryte?
Jei jūsų kūno rengybos plane yra širdies ir kraujagyslių mankšta bei jėgos treniruotės, greičiausiai jums iškilo iššūkis suderinti abi šias mankštos rūšis vienoje treniruotėje. Ir jei laikas yra esminis dalykas, rasti laiko paversti mankštą savo įtempta diena yra pats sau iššūkis. Jei tai skamba kaip tu, turbūt atrodo, kad idėja daryti kardio treniruotes ryte ir mankštintis vakare. Nors atskyrimas tarp šių dviejų būdų turi naudos sveikatai ir kūno rengybai, tai nėra reikalavimas.
Taigi, jums reikia išsiaiškinti, koks yra geriausias dienos laikas treniruotis ir kaip suderinti du mankštos metodus, kad gautumėte maksimalią naudą. Kai kurie žmonės mano, kad svorio treniruotės vakare geriau veikia jų kūną. Jei jūsų valgymas yra tikslus, kalorijų, kurias turite energijai gauti, yra daugiausiai vakare.
- Suplanuokite valgyti vakarienę ar užkandį mažiausiai 60–90 minučių prieš vakarinę treniruotę su mankšta.
- Kai ryte darote kardio, protinga bent mažiausiai 30–60 minučių prieš mankštą suvalgyti nedidelį užkandį. Kai kurie žmonės mėgsta daryti širdies darbą ryte tuščiu skrandžiu, tačiau dažniausiai tai yra būdas, kai prieš mankštindamiesi kūne turite šiek tiek maisto.
- Jei planuojate kintamą kardio ir svorio treniruotę, apsvarstykite galimybę vieną dieną atlikti rytinę kardio sesiją, o po to kitą dieną vakare - treniruotę su svoriais. Tai padės pailsėti ir atsigauti po kiekvienos treniruotės.
Kardio prieš ar po treniruotės?
Kai negalite suplanuoti dviejų dienų treniruočių, kitas jūsų žingsnis yra nustatyti savo kūno rengybos tikslus ir sudaryti treniruotę pagal juos.
- Jei vienintelis jūsų pomėgis yra kūno rengyba ir kūno rengybos palaikymas, prieš treniruotę ar po jos galite atlikti širdies treniruotes su svarmenimis.
- Jei raumenų jėgos ir dydžio įgijimas yra jūsų tikslas, tada svarbu atlikti kardio treniruotes prieš ar po treniruotės.
- Jei jūsų pagrindinis rūpestis yra jėgos didinimas, tada geriausias pasirinkimas yra širdies treniruotės po kūno svorio treniruotės.
- Jei jūsų tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, prieš stiprumo treniruotes rekomenduojama atlikti aerobinius pratimus (pvz., Treniruotes maratonui).
Kaip suplanuoti dviejų dienų treniruotes
Jei nusprendėte pasinerti ir išbandyti du kartus per dieną treniruotes, apgalvotas darbas, valgymas ir miego grafikas yra labai svarbūs jūsų sėkmei. Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, ryte pabandykite atlikti kardio treniruotes, o vakare - pratimus su mankšta.
Atrodo, kad šis grafikas geriausiai veikia, jei dirbate įprastą dienos pamainą ir miegate nakties valandomis. Taip pat atidžiai stebėkite savo mitybą ir sveikimą. Abu yra labai svarbūs jūsų sėkmei, kai dirbate du kartus per dieną.
