Valgant tiek šviežius, tiek džiovintus vaisius, gali būti skatinamas reguliarus tuštinimasis. Kadangi džiovintuose vaisiuose paprastai yra daugiau skaidulų, nei šviežiuose vaisiuose, turėtumėte valgyti daugiau džiovintų vaisių, jei vargina vidurių užkietėjimas. Pasitarkite su gydytoju dėl virškinimo problemų ir aptarkite, kokių rūšių ir kiek džiovintų vaisių reikia vartoti. Taip pat paklauskite, kokius kitus dietinius pakeitimus galite padaryti, kad palengvintumėte ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Džiovinti vaisiai ir pluoštas
Daugelyje džiovintų vaisių rūšių yra daug skaidulų, todėl jos gerai tinka esant vidurių užkietėjimui. Tačiau, pasak AGS senėjimo sveikatos fondo, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ir figos yra ypač naudingi skatinant tuštinimąsi. Nors 1 puodelyje šviežių abrikosų puselių yra 3, 1 g skaidulų, tame pačiame kiekyje džiovintų, sieros ir nevirtų abrikosų yra 9, 5 g pluošto. Pluoštas padeda virškinimo sistemai sklandžiau pernešti atliekas per jūsų kūną, be to, jis padidina jūsų išmatų tūrį - visa tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą.
Kiti vaisiai tinka vidurių užkietėjimui
Vidurių užkietėjimo prevencijos dieta
Kai palengvinsite vidurių užkietėjimą, nenustokite valgyti džiovintų vaisių. Verčiau vartokite jį kasdien, kad jūsų skaidulų kiekis būtų didelis ir ateityje išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Kaip rašo MayoClinic.com, dauguma suaugusiųjų turėtų stengtis kasdien gauti 20–35 g skaidulų, o didelis džiovintų vaisių, pavyzdžiui, abrikosų, pluošto kiekis gali padėti jums pasiekti šį tikslą. Taip pat būtinai išgerkite pakankamą kiekį vandens, kuris jūsų kūnui padės naudoti džiovintuose vaisiuose ir kituose maisto produktuose esančią skaidulą. Gydytojas gali padėti nustatyti, kiek ląstelienos ir vandens reikia jums.
Papildomos pastabos
Vidurių užkietėjimas yra gana dažnas reiškinys, kuris paprastai nekelia rūpesčių. Dažniausiai tai galima palengvinti naudojant namų gynimo priemones, pavyzdžiui, valgant džiovintus vaisius, ir užkirsti kelią toliau vartojant daug skaidulų turinčią dietą. Vis dėlto, jei kartu su vidurių užkietėjimu jaučiate pilvo pūtimą ar skrandžio skausmą arba po trijų dienų bandymo namuose metodai nesulaukia palengvinimo, kreipkitės į gydytoją. Taip pat venkite per daug skaidulų į savo sistemą patekti per greitai, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, dujas ir pilvo pūtimą.
