Triptofanas yra amino rūgštis. Amino rūgštys yra pagrindinės visų baltymų, esančių jūsų kūne ir maiste, elementai. Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad jūs turite jo gauti iš maisto, kurį valgote, nes jūsų kūnas negali jo gaminti. Dėl triptofano funkcijų organizme papildomos dozės gali padėti skatinti miegą.
L-triptofanas
Kai mokslininkai tiria aminorūgštis, jie per savo kristalus šviečia šviesa. Jei šviesa nukreipta į kairę, aminorūgštys žymimos ženklu L, pažymi daktaras Elsonas Haasas savo knygoje „Sveika mityba“. Jei šviesa nukreipta į dešinę, aminorūgštims suteikiamas žymėjimas D. Labiausiai natūraliai susidarančios aminorūgštys yra L-aminorūgštys, ir triptofanas nėra išimtis. Pageidautina papildoma forma yra L-triptofanas.
Funkcija
Triptofanas yra būtinas tinkamam kūdikių augimui ir optimaliam azoto balansui suaugusiesiems, pažymi Merilando universiteto medicinos centras. Jūsų kūne triptofanas padeda gaminti niaciną, B grupės vitaminą, ir, norėdamas atlikti šią funkciją, jūsų kūnas turi būti pakankamai aprūpintas geležimi, riboflavinu ir vitaminu B6. Be abejo, gyvybiškai svarbi triptofano funkcija yra jo kaip pirmtako serotoninui vaidmuo. Serotoninas yra neuromediatorius, galintis skatinti ne tik miegą, bet ir stabilią nuotaiką, pažymi „Medline Plus“. Jūsų kūno serotonino kiekis yra tiesiogiai susijęs su jūsų vartojamo triptofano kiekiu.
Triptofano papildai miegui
L-triptofanas buvo veiksmingai naudojamas nemigos gydymui. Jo veiksmingumas greičiausiai susijęs su tuo, kad serotoninas yra būtinas norint sukelti ir palaikyti miegą. Kadangi L-triptofano galima įsigyti tik pagal gydytojo receptą, turėtumėte laikytis gydytojo patarimų, kaip vartoti papildą. Paprastai miegui sukelti reikia nuo 1 iki 2 g L-triptofano, praneša „Haas“. Iš pradžių žmonės paprastai pradeda vartoti nuo 1 g, išgerdami 30–45 minutes prieš miegą. Dozę galima padidinti 500 mg kiekvieną naktį iki 3 g dozės, kol miegas taps optimalus. Vitamino B-6 papildas gali padėti panaudoti triptofaną.
Svarstymai
Triptofanas yra veiksmingesnis esant ūminei nemigai nei vykstančioms lėtinėms miego problemoms. Terapinis triptofano papildas neturėtų būti skiriamas astma sergantiems žmonėms ar sergantiems sistemine raudonąja vilklige, perspėja Haas. Apskritai nebuvo pranešta apie šalutinį papildomo triptofano papildymo poveikį. Tačiau miego įpročiai gali būti iškreipti, jei išgeriama daugiau kaip 10 g. Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad triptofano galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip sūris, vištiena, riešutai, žuvis, pienas, žemės riešutai, sezamo sėklos, tofu, soja, kalakutiena ir moliūgų sėklos.
