Būdama geriausių pasaulio kariuomenės atstovų, Jungtinių Valstijų jūrų pajėgos prižiūri, kad jūreiviai atitiktų labai aukštus fizinio pasirengimo reikalavimus. Formuoti jūrų laivyną reikės laiko, atsidavimo ir sunkaus darbo. Išankstiniai mokymai padarys „Navy“ pagrindinius mokymus daug mažiau streso ir palengvins jūsų perėjimą į karinį gyvenimą. Prieš pradėdami kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jūs neseniai mankštinatės ar turite sveikatos problemų.
1 žingsnis
Susipažinkite su karinio jūrų laivyno fizinio pasirengimo standartais. Kiekviena kariuomenės šaka turi savo bazinius reikalavimus. Karinio jūrų laivyno fizinio pasirengimo testas apima paspaudimus, atsisėdimus ir 1, 5 mylios bėgimą arba plaukimą. Norėdami praeiti pagrindinius mokymus, turėsite bėgti ir plaukti. Paprašykite savo įdarbintojo pasiūlyti kūno rengybos tikslus, kurie paruoš jus pagrindinėms treniruotėms.
2 žingsnis
Numesti svorio. Jei pradėsite sveiką svorį, pagrindinės treniruotės bus daug mažesnės. Pasitarkite su gydytoju ir įdarbintoju, kad nustatytumėte sveiko tikslo svorį. Tada savo tikslui pasiekti naudokitės reguliaraus mankštos ir sveikos mitybos deriniu. Svorio metimas yra lėtas procesas, todėl skirkite daug laiko sau. Galite tikėtis numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
3 žingsnis
Darykite „pushup“ ir „set-up“ supersetus. Buvęs „Navy SEAL“ atstovas Stew'as Smithas mano, kad superverslai yra geriausias būdas pagerinti savo fizinio pasirengimo rezultatus. Pradėkite nuo apšilimo, kurį sudaro nuo trijų iki penkių 10 šokinėjančių kėliklių ir 10 atsispaudimų rinkinių. Tada padarykite nuo 5 iki 10 rinkinių iš 10 įprastų atsispaudimų ir atspaudų, 10 plačių atsispaudimų, 10 atvirkštinių atspaudų, 10 trišakių stūmimų ir 10 dešinės / kairės atspaudų.
4 žingsnis
Laikas sau. Viena iš daugiausiai jūreivių patiriančių PT testų dalių yra ribotas laikas. Įgykite įprotį per dvi minutes padaryti kuo daugiau atsispaudimų ir atsisėdimų. Pažiūrėkite, kaip greitai galite įveikti 1, 5 mylios.
5 žingsnis
Sudarykite tvarkaraštį. Norėdami įgyti jūrų pajėgų formą, turėsite įsipareigoti reguliariai ir energingai treniruotis. Aiškiai nurodykite treniruotės tvarkaraštį kiekvieną dieną arba bent penkias savaitės dienas. Bėgimas, maudymasis, atsispaudimai ir sėdėjimas turėtų būti treniruočių dėmesio centre, tačiau nereikia pamiršti kitų mankštos formų. Veikla, stiprinanti rankas, šerdį ir kojas, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, alpinizmas ar irklavimas - visa tai padės pasiruošti mūšiui.
