„GyroBall“, kuris yra viena iš ypatingų „Powerball“ rūšių, yra mažo rutulio formos treniruokliai, kurie gali būti naudojami stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Rutulio viduje yra rotorius, kuris sukasi, todėl suteikia pasipriešinimą raumenims. „GyroBall“ gali būti naudojamas dilbiams, pirštams, rankoms ir pečiams stiprinti ir tonizuoti.
Žvilgsnis į „Powerballs“
Lengvas jėgos kamuolys yra skirtas laikyti rankoje, taigi jis yra maždaug teniso kamuoliuko dydžio. Išorinis rutulio apvalkalas uždengia rotorių, o kai tas rotorius sukasi, jis sukuria sukimo momentą, dėl kurio rutulys sukasi ir trūkčioja. Priklausomai nuo „Powerball“ prekės ženklo, jis gali suktis nuo 9 000 iki 18 000 apsisukimų per minutę, o tai savo ruožtu sukuria apie 25–40 svarų sukimo momentą.
„GyroBall“ poveikis
„GyroBall“ paprastai naudojamas dilbių raumenims stiprinti ir tonizuoti. Tai gali būti naudinga sportininkams, pavyzdžiui, krepšininkams, kurie dilbiu ir šaudydami naudoja dilbius. Tai taip pat gali padėti tiems, kurie tikisi sugebėti įvesti kompiuterį ilgesnėms valandoms, nepavargdami. Rutulys gali būti naudojamas reabilitacijos tikslais tiems, kurie atsigauna po riešo kanalo, artrito ar apatinės rankos kaulų ir audinių traumų. Kadangi kontroliuojate sukimo momento dydį, galite pritaikyti pratimų intensyvumą, kad atitiktų jūsų treniruočių tikslus. „Powerballs“ taip pat gali būti naudojamas stiprumui ir stabilumui rankose ir pečiuose stiprinti, judant rankomis, kai sukate kamuoliuką. Sportininkai gali sukinėtis kamuolį imituodami metimo judesį, jei beisbolo žaidėjas, arba mušdami, jei boksininkas. Pasak gydytojo Sebastiano Axelio Balano 2008 m. Atlikto tyrimo „Rankų chirurgija“, nustatyta, kad jėgos kamuoliai padidina dilbio jėgą ir ištvermę po keturių savaičių treniruočių, taip pat pagerino riešo raumenų refleksinį aktyvavimą.
Naudojant rutulį
„GyroBall“ rotorius savaime nesisuka. Norėdami naudoti „Powerball“ rutulį, laikykite jį vienoje rankoje taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų ir sandariai apskrustų aplink jį. Brūkštelėkite rotorių nykščiu ir tada nedelsdami pasukite riešą, kad rotorius suktųsi. Kuo greičiau suksite riešą, tuo greičiau rotorius suksis. „GyroBall“ galite sukti į abi puses. Kai kuriuose maitinimo blokuose yra maitinimo laidas, padedantis suktis rotoriui. Įkiškite laido galą į rotorių ir pasukite rotorių į priekį taip, kad laidas tris kartus apvyniotų rotorių. Greitai ištraukite laidą ir pradėkite sukti riešą, kad rotorius suktųsi toliau. Sustabdykite rotoriaus sukimąsi švelniai paliesdami jį pirštais.
„GyroBall“ pratimai
Pats paprasčiausias „GyroBall“ naudojimo būdas yra tai, kad jis susisuktų ir toliau verptų 30–60 sekundžių. Pratimą atlikite abiem rankomis ir sukdami rotorių pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Nukreipkite pirštų raumenis, laikydami rutulį pirštais, kol rotorius sukasi. Norėdami dirbti su bicepsu, laikykite besisukantį jėgos rutulį, kai ranka yra šonu ir alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Ištieskite alkūnę, kad nuleistumėte ranką už šono, tada alkūnę vėl sulenkite. Dirbkite pečiais keldami tiesią ranką aukštyn priešais save arba į šoną, kol ranka lygiagreti grindims, tada nuleiskite ją atgal į šoną.
