Nuo sporto iki bendros kasdienės veiklos išskirtinis peties judesių diapazonas daro jį labai pažeidžiamą. Tarp skaudžiausių sužalojimų, kuriuos gali patirti petys, yra visiškas ar dalinis rotatoriaus rankogalio įplyšimas. Susidedantis iš keturių raumenų, bet kurio iš keturių rotatoriaus rankogalių raumenų įplyšimas gali sukelti skausmą, funkcijos praradimą ir galiausiai operacijos poreikį.
1 žingsnis
Atsistokite priešais veidrodį. Lėtai pakelkite rankas tiesiai priešais savo kūną. Jei skauda ar negalite pakelti rankos aukščiau pečių, sustabdykite savęs patikrinimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali reikšti, kad raumenys buvo suplėšyti ar pažeisti sąnarį.
2 žingsnis
Atsistokite priešais veidrodį. Lėtai iškelkite rankas į kūno šonus. Jei jaučiate skausmą arba negalite pakelti rankų aukščiau pečių, sustabdykite testą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3 žingsnis
Atsistokite priešais veidrodį. Lėtai pakelkite rankas alkūnėmis, ištiestomis priešais jus, maždaug 45 laipsnių kampu - gali būti lengviau vizualizuoti raidę „V.“ Įsitikinkite, kad rankos yra šiek tiek virš pečių, o nykščiai nukreipti į lubas.
4 žingsnis
Laikykite rankas ištiestas, o rankas - šiek tiek aukščiau pečių. Pasukite nykščius taip, kad jie nukreiptų į grindis, ir lėtai nuleiskite rankas žemyn link šlaunų. Grįžkite į pradinę padėtį. Galimybė atlikti šį judesį be skausmo ar judesio praradimo paprastai reiškia, kad rotatoriaus manžetės raumenys vis dar nepažeisti.
Kitas būdas galvoti apie šį judesį yra įsivaizduoti, kad priešais save laikote dvi skardines sodos, pasukite nykščius žemyn ir išpilkite soda, tada įdėkite sodos skardinę į priekinę kišenę.
5 žingsnis
Pakvieskite draugą ar šeimos narį švelniai nuspauskite ranką, kai esate pradinėje padėtyje, arba „V.“ Kelias sekundes palaikykite prieš pagonių jėgą. Jei nepatiriama jokio skausmo, raumenys ir sausgyslė greičiausiai nėra suplėšyti.
Įspėjimas
Čia aprašytas savęs testas leidžia įvertinti tik vieną iš keturių rotatoriaus rankogalių raumenų. Jei skausmas tęsiasi ar sustiprėja, sumažėja peties funkcija ir judesiai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
