Kaip numesti svorio klubams ir šlaunims

Kaip jūs negalite iš anksto nustatyti, kur riebalai kaupiasi jūsų kūne, jūs negalite sumažinti svorio tik tam tikrose vietose. Kai sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, taip pat galite numesti svorio klubams ir šlaunims. Norint tai pasiekti, protinga, mažai kalorijų turinti dieta ir reguliari mankšta turi tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi.

Pratimai gali padėti sulenkti klubus ir šlaunis. Kreditas: „hamburguesaconqueso“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Dėmesys sveikai mitybai. Kreditas: Olga Bosnak / „iStock“ / „Getty Images“

Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami numesti svorio saugiu ir ekspertų rekomenduojamu kursu nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turite sukurti 500–1000 kalorijų dienos deficitą. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja pabrėžti sveiką maistą, tokį kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, liesas baltymas ir neriebus ar neriebus pienas, ir riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, cukraus, druskos, transriebalų ir sočiųjų. riebalai. Taip pat siūloma valgyti mažesnes porcijas, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.

2 žingsnis

Raskite sau patinkančios veiklos, tokios kaip pasivažinėjimas dviračiu, kuris yra puikus širdies pratimas. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

Norėdami sudeginti kalorijas, atlikite širdies ir kraujagyslių veiklą nuo 150 iki 300 minučių per savaitę. Raskite veiklos, kurią mėgstate daryti. Pvz., Važinėkite dviračiu, bėgiokite, plaukite ratus arba darykite mankštą elipsine mašina ar laipiojimo laipiotoju. Mankšta tokiu intensyvumu, kuris vis tiek leidžia kalbėti, bet ne dainuoti. Jei jums trūksta laiko, per dieną suskirstykite širdies ritmą į tris, 10 ar 20 minučių.

3 žingsnis

Bent du kartus per savaitę darykite jėgos treniruotes. Kreditas: „moodboard“ / „moodboard“ / „Getty Images“

Bent du kartus per savaitę užsiimkite jėgos treniruotėmis, kad palaikytumėte ir palaikytumėte raumenų audinį. Palyginti su riebalais, raumenys sunaudoja daugiau kalorijų, kad išlaikytų save. Tai pagreitina jūsų poilsio medžiagų apykaitą, todėl sudeginate kalorijas net ir ilsėdamiesi, o ne dirbdami. Norėdami optimizuoti riebalų deginimą, treniruokite visas pagrindines raumenų grupes. Atlikite pratimus, tokius kaip lupimai, pritūpimai, šoninių kojų pakėlimai, bicepso garbanos, susiraukimai, tricepso nusileidimai, suoliukų presai, sulenktos eilės ir viršutiniai pečių presai. Naudokite pakankamai pasipriešinimo, todėl paskutinį kiekvieno rinkinio pakartojimą visada sunku baigti.

4 žingsnis

Gauk aštuonias valandas miego per naktį. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

Kiekvieną vakarą išsimiegokite aštuonias valandas, nes miego trūkumas gali priaugti svorio. Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, miego trūkumas veikia jūsų organizmą alkaną reguliuojančius hormonus. Pabaigsite sunkiai kontroliuojamą potraukį riebiam, angliavandenių turinčiam maistui, kuris gali sabotuoti jūsų svorio metimą. Taip pat ilgiau miegoti reiškia, kad turite mažiau laiko pavalgyti.