Jūsų kūno metabolizmas priklauso nuo tam tikrų hormonų kiekio jūsų kūne. Skydliaukė yra kakle, o aktyvi ji išskiria skydliaukės hormonus, kurie skatina medžiagų apykaitą ir taip pat reguliuoja kūno temperatūrą. Tačiau, kai skydliaukė nebeatleidžia skydliaukės hormonų, sulėtėja medžiagų apykaita, o tai sukelia nuovargį ir dažnai padidėja svoris. Tyrimai rodo keletą veiksmingų skydliaukės veiklos padidinimo būdų.
Aerobiniai pratimai gerina skydliaukės funkciją
Fizinis aktyvumas daro įtaką medžiagų apykaitai, taip pat įrodyta, kad jis padidina kalorijų sudeginimo greitį mankštos metu, taip pat po mankštos. Tyrime, kuriame dalyvavo 60 vyrų sportininkų, vyrai dviračiais sportuodavo nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, jų skydliaukės hormonų lygis buvo matuojamas prieš ir po treniruotės. Šis tyrimas nustatė, kad vidutinio intensyvumo mankštos metu padidėjo organizme cirkuliuojančio skydliaukės hormono kiekis. Aerobinio aktyvumo metu skydliaukė stimuliuojama gaminti didesnį hormono kiekį.
Neveiksmingi skydliaukės pratimai
Nors aerobiniai pratimai gerina skydliaukės funkciją, ne visos mankštos formos yra vienodos. Mažesnio intensyvumo pratimai, tokie kaip joga, efektyviai nedidina skydliaukės funkcijos. Palyginus dvi žmonių grupes, kurios sportavo tą patį laiko tarpą, paaiškėjo, kad grupėje, kuri dalyvavo jogoje, buvo mažesnis skydliaukės hormonų kiekis, tuo tarpu grupėje, kuri dalyvavo didesnio intensyvumo treniruotėse, padidėjo skydliaukės hormonų kiekis jų kūne.
Kiek užtenka?
Būtini reguliarūs fiziniai pratimai
Pratimai gerina skydliaukės funkciją tiek mankštos metu, tiek valandomis po jos. Tačiau be nuolatinio krūvio skydliaukė gali nustoti gaminti kuo daugiau šio medžiagų apykaitą skatinančio hormono. Reguliarūs, vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai užtikrina, kad skydliaukė ir toliau gamins pakankamai skydliaukės hormonų, kad jūsų medžiagų apykaita būtų sveika.
