Androgenas yra vardas, suteikiamas bet kuriam vyriškam lytiniam hormonui, pavyzdžiui, testosteronui, todėl maistas antiandrogenų yra produktai, kurie padeda sumažinti šių hormonų gamybą. Androgenai yra susiję su įvairiomis ligomis, todėl dietos su antiandrogenais priėmimas gali suteikti įvairios naudos sveikatai.
Antiandrogeniniai maisto produktai
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti androgenų kiekį organizme. Antiandrogeninė dieta gali būti patraukliausia moterims dėl jos sąsajos su tokiomis ligomis kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), kuris sukelia hormonų disbalansą, dėl kurio testosterono lygis tampa per didelis. Maistas su antiandrogenais gali sumažinti šį perteklinį testosterono lygį, todėl simptomai palengvėja.
Įrodyta, kad šie maisto produktai sumažina testosterono kiekį organizme:
- Sojos produktai: 2018 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „ Journal of Molecular and Clinical Oncology“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad padidėjus sojų maisto vartojimui, sumažėjo testosterono lygis, nes jame buvo fitoestrogeno daidzeino. Sojos šaltiniuose yra sojos pienas, sojų pupelės, tempeh, tofu ir sojų mėsainiai.
- Riešutai: 2011 m. Kovo mėn. Leidinio „European Journal of Clinical Nutrition“ numeryje nustatyta, kad PCOS turinčių moterų organizme padidėjęs globulino kiekis padidėjo tiems, kurie vartojo daugiau graikinių riešutų. Yra žinoma, kad globulinas jungiasi su keliais lytiniais hormonais, įskaitant testosteroną. Šis surišimas padeda sumažinti androgenų, kuriuos absorbuoja organizmas, kiekį.
-
Turtingas Omega-3: 2013 m. Rugpjūčio mėn. _Iranian Reproductive Medicin_e paskelbtas tyrimas
ištyrė dietos, kurioje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, poveikį 78 moterims, sergančioms PCOS. Tyrėjai tai padarė padaliję moteris į dvi grupes: vienai grupei buvo skirta dieta, kurioje gausu omega-3, o kitai - placebas. Tyrimo išvadose teigiama, kad valgant dietą, kurioje gausu omega-3 maisto, tiriamųjų sistemose testosterono lygis buvo žymiai mažesnis, palyginti su placebo grupe. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra žuvis, jūros gėrybės, augaliniai aliejai (linų sėmenų, sojų pupelės, rapsai) ir spirituoti maisto produktai (pavyzdžiui, pieno, kiaušinių ir sulčių prekės ženklai).
-
Spearmint: 2010 m. Vasario mėn. Žurnale „Physiotherapy Research“ paskelbtas tyrimas patikrino pipirmėčių arbatos ir androgenų lygio organizme poveikį. 42 tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes -
vienai grupei mėnesį buvo duodama pipirmėčių arbata, o kitai - placebas. Tyrimas galiausiai nustatė, kad pipirmėčių arbata per mėnesį pastebimai sumažino testosterono lygį.
Frazė „dieta prieš androgenus“ gali atrodyti šiek tiek gąsdinanti, nes maiste esantys androgenų hormonai nėra tiksliai įprasta pokalbio tema, tačiau, laimei, yra įvairių maisto produktų, kurie gali turėti norimą poveikį mažinant androgenų kiekį organizme..
Kas yra androgenai?
Nors androgenų hormonai iš tikrųjų yra vyriški lytiniai hormonai, jie randami ne tik vyrams. Remiantis straipsniu, paskelbtu tinklalapyje „HealthyWomen“ ir kurį 2019 m. Rugpjūčio mėn. Apžvelgė George'o Vašingtono universiteto klinikinis profesorius Jamesas Simonas, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, tiek vyrai, tiek moterys gamina androgenus - vienintelis skirtumas paprastai būna kiekis. Šių hormonų gausa organizme gali turėti įvairų poveikį, kurį gali reikėti valdyti ar gydyti, atsižvelgiant į jų sunkumą.
Moterims androgenai gaminami kiaušidėse ir inkstų liaukose, o kai kurie dažniausiai pasitaikantys hormonų sutrikimai moterims atsiranda dėl šių hormonų pertekliaus ar trūkumo. Androgenai yra atsakingi už plaukų augimą, tačiau taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant organų ir kūno sveikatą, naudingą kepenims, inkstams, raumenims ir reprodukciniam traktui.
Androgenų perteklius moters kūne gali sukelti įvairius neigiamus simptomus, įskaitant spuogus, netinkamą plaukų augimą (pavyzdžiui, ant smakro ar viršutinės lūpos, kartais vadinamą hirsutizmu) ir plaukų slinkimą iki plikimo.
„MedlinePlus“ išvardija šiuos androgenų pertekliaus simptomus organizme:
- Moterų kūno formos pokyčiai
- Krūties dydžio sumažėjimas
- Menstruacijų nebuvimas (dar žinomas kaip amenorėja)
- Riebi oda
Ir kraštutiniausiais atvejais:
- Klitorio padidėjimas
- Balso gilinimas
- Padidėjusi raumenų masė
Be to, ne tik androgenų hormonų perteklius gali sukelti problemų. Jei organizme trūksta androgenų hormonų, sveikos moterys sako, kad gali atsirasti šie simptomai:
- Sumažėjęs libido
- Nuovargis
- Sumažėjęs savijautos jausmas
- Susilpnėjusi kaulų masė
Androgenų trūkumas netgi gali sukelti kaulų trapumą, pavyzdžiui, osteoporozę, ir padidinti padidėjusią lūžių riziką. Nors androgeno trūkumas gali pasireikšti bet kokio amžiaus moterims, jis dažniausiai pasireiškia moterims prieš pat menopauzę, vadinamą perimenopauze, kuri gali trukti kelerius metus. Androgenų mažėja moterims nuo 20-ies metų; iki jų 50-ies, androgenai gali sumažėti maždaug 50 procentų, palyginti su piko metu.
Įspėjimas
Apie policistinių kiaušidžių sindromą
Viena iš labiausiai paplitusių sąlygų, susijusių su androgenų pertekliumi organizme, yra PCOS. Anot Mayo klinikos, PCOS yra dažnas hormoninis sutrikimas, pasireiškiantis tarp reprodukcinio amžiaus moterų. Moterys, gyvenančios su PCOS, turi nedažnų menstruacinį ciklą arba menstruacinį ciklą, trunkantį ilgą laiką. Jie taip pat paprastai turi androgenų perteklių.
Maistas, turintis dietą su antiandrogenu, gali padėti sušvelninti kai kuriuos su PCOS susijusius simptomus. Pavyzdžiui, Mayo klinika paaiškina, kad siūloma teorija, dėl kurios gali atsirasti PCOS, yra insulino perteklius organizme.
Insulinas iš kasos išsiskiria tik tada, kai kraujyje yra per daug gliukozės, o iš perteklinio cukraus susidaro gliukozė. Valgydami mažiau saldaus maisto, apribosite išskiriamo insulino kiekį. Mayo klinika teigia, kad padidėjęs insulino kiekis buvo susijęs su androgenų gamyba, taigi, sumažindami saldžių maisto produktų kiekį, galite sumažinti androgenų kiekį jūsų kūne.
Antiandrogeninę dietą sudaro ne tik maistas su antiandrogenais, bet ir dieta, kuri pašalina maisto produktus, kurie gali padidinti androgenų gamybą. Venkite pernelyg saldaus maisto, kad išvengtumėte perteklinio insulino, dėl kurio padidėja androgenų gamyba.
Be antiandrogeninės dietos, yra įvairių vaistų, leidžiančių suvaldyti androgenų perteklių organizme. Jei kyla abejonių dėl PCOS ar kitų sąlygų, susisiekite su savo įprastu sveikatos priežiūros specialistu.
