Ėjimas yra aerobikos pratimų forma, kuri gali suteikti įvairių naudos sveikatai, įskaitant lengvesnį svorio valdymą ir žalingo cholesterolio lygio sumažėjimą. Paprastai tai laikoma saugia ir mažai veikiančia veikla. Tačiau kai kuriomis aplinkybėmis vaikščiojimas gali sukelti didelį kelio skausmą.
Perviršis
Vienas iš galimų su vaikščiojimu susijusių kelio problemų šaltinis yra per didelė jūsų pėdų kaita. Ši būklė atsiranda, kai sukilate kojas, kai jos liečiasi su žeme, tada tęskite šį riedėjimo judesį, užuot švariai nustūmęs ir pastumdamas save į priekį. Dėl per daug sunkios riedėjimo judantis judesys gali sukelti skausmingą kelių, taip pat pėdų ir blauzdų pasisukimą. Dėl per didelio prijaukinimo taip pat gali nusidėvėti vidiniai jūsų batų kraštai ir padidėti polinkis neteisingai susukti kelius ir blauzdas.
Kitos galimos problemos
Galite pakenkti savo keliams, jei einate ant ypač kieto paviršiaus, pavyzdžiui, betono, einate aukštyn ir žemyn kalnais arba einate paviršiumi, kurio šoninis pakreipimas ar kampas yra. Jei turite antsvorio, slėgimas keliais žemyn vaikščiojant gali išstumti jūsų sąnarius ir padidinti susidėvėjusio artrito, vadinamo osteoartritu, riziką. Taip pat galite sužeisti savo kelius, jei raumenys yra silpni ar lankstūs ir negalite absorbuoti streso, kurį vaikščiodami ir kitos fizinės veiklos patiria jūsų kelio sąnariams.
Savo rizikos sumažinimas
Norėdami sumažinti bet kokias su vaikščiojimu susijusias kelio problemas, galite atlikti keletą žingsnių. Jei per daug suplanuojate, galite dėvėti batus ar batų įdėklus, kurie neleidžia per daug pėdai. Jei turite antsvorio, galite palaipsniui siekti sveiko kūno svorio. Norėdami pagerinti raumenų jėgą ir lankstumą, galite atlikti papildomus mažo poveikio pratimus, kurie papildytų jūsų vaikščiojimo programą. Taip pat galite palaipsniui pradėti bet kurią naują vaikščiojimo programą ir pamažu didinti savo aktyvumą.
Pavyzdžiai ir svarstymai
Tinkamiausi vaikščiojimo paviršiai yra žolė, purvas, medžio drožlės ir pūslių takas. Be betono, paviršiai ar medžiagos, kurie gali sukelti jums problemų, yra sniegas ir smėlis. Potencialūs kelių kelio lankstumo pratimai yra keturgalvis ir nugaros tempimo pratimai, blauzdos tempimai ir tempimai apatinei nugaros daliai ir kelio nugaroms. Stiprinant kelius, galima kelti tiesias ir sulenktas kojas, pritūpimus prie sienos ar pritūpimus prie sienos, garbanotas garbanas ir viena koja. Kelius taip pat galite sustiprinti atlikdami pratimų seriją, vadinamą kelio stabilizavimo serija.
