Bėgiojimas ant bėgimo takelio gali padėti pasiekti daugelį tikslų, įskaitant širdies stiprinimą ir svorio sumažinimą. Bėgimas paprastai apibrėžiamas kaip judėjimas mažesniu kaip 6 mylių per valandą greičiu. Viskas, kas aukščiau laikoma bėgimu. Bet greitis, kurį pasirenkate bėgiojimui, priklauso nuo kelių kintamųjų, įskaitant jūsų sugebėjimus ir tikslus.
Deginamos kalorijos
Tikslinio širdies ritmo palaikymas
Jei bėgiojate mankštindami savo širdį, galite stengtis treniruotis pagal jūsų tikslinį širdies ritmą. Nors galite naudoti bėgimo takelio prietaisų skydelį, kad padėtumėte apskaičiuoti reikiamą greitį, taip pat galite rasti tikslinį greitį naudodami paprastą „Pokalbių testą“. Šis testas ilgą laiką buvo lengvas žymeklis, leidžiantis skirti pratimus pagal asmens galimybes. Šis testas lengvai atliekamas savarankiškai, kad padėtų išsiaiškinti, kaip sunkiai dirbate. Remiantis testo prielaida, tol, kol mankštinsitės lengvai, mankštinsitės, jei artimas jūsų širdies ritmui. Jei manote, kad mankštinantis sunku susikalbėti, dirbate per daug. Sumažinkite savo intensyvumą, kol galėsite patogiai vesti pokalbį.
Mokymasis bėgti
Jei dar nesinaudojote bėgiojimu ar naudojatės kranu, daugiau dėmesio skirkite treniruotės trukmei, o ne tempui. Siekite pradėti nuo 20 minučių bėgiojimo, pasirinkdami tempą, kuris leistų visą treniruotės laiką būti ant bėgimo tako. Jei norite baigti treniruotę, gali tekti pradėti labai žemu tempu arba įtraukti ėjimo intervalus. Tobulėjant kūno rengybai ir širdies ir kraujagyslių sistemai, stenkitės išlaikyti tempą visos treniruotės metu ir palaipsniui didinkite tempą bei treniruotės ilgį.
Svarstymai
Prieš pradėdami naują bėgimo režimą, pasitarkite su gydytoju, jei pradedate bėgioti ar jau turite lėtinių ligų. Pradėkite ir baigkite bėgimą nuo penkių iki 10 minučių sušilimo ir atvėsimo, pavyzdžiui, žvalumo. Atšilimas palaipsniui padidins jūsų širdies ritmą ir kraujotaką, o atvėsęs palaipsniui grąžins jūsų širdies ritmą normalų. Bėgdami nelaikykite Kierat rankenų. Pradėkite vaikščioti ant kranto lėtu tempu ir palaipsniui didinkite greitį, užuot šokinėjęs ant diržo, kol jis jau yra greitas.
