Jūsų smegenys remiasi mažomis molekulėmis, vadinamomis neurotransmiteriais, kad būtų lengviau signalizuoti tarp smegenų ląstelių, taip pat perduoti signalus nervams visame kūne. Vienas neurotransmiteris, svarbus signalizacijai smegenyse, yra dopaminas. Dopamino signalizavimas smegenyse atlieka daugybę vaidmenų, tarp kurių yra emocinis reguliavimas, o padidėjęs dopamino signalas padidina jūsų nuotaiką. Dopamino signalų lygis smegenyse iš dalies priklauso nuo mitybos veiksnių ir mitybos, o specifinių vitaminų vartojimas gali padėti padidinti dopamino kiekį jūsų smegenyse.
Vitaminas B6
Viena cheminė medžiaga, galinti padėti padidinti dopamino kiekį smegenyse, yra vitaminas B6. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, vitaminas B6, gaunamas iš dietos, yra daugelio neuromediatorių, įskaitant dopaminą, pirmtakas. Todėl dienos vitamino B6 dozės laikymasis padeda užtikrinti, kad jūsų smegenys galėtų tinkamai vartoti dopaminą. Universitetas perspėja, kad gausus vitamino B6 papildymas gali sukelti nervų pažeidimus, todėl atidžiai stebėkite vitamino B6 vartojimą ir prieš pradėdami vitamino B6 papildymą pasitarkite su gydytoju.
Vitaminas B9
Kitas vitaminas, kuris gali padėti padidinti dopamino kiekį jūsų smegenyse, yra vitaminas B9, dar vadinamas foliu. Dopaminas organizme yra sintetinamas iš cheminių medžiagų pirmtakų, gaunamų iš jūsų dietos, įskaitant aminorūgštį tiroziną, kuris sudaro baltymų dalį. Po virškinimo tirozino pokalbis su dopaminu iš dalies priklauso nuo vitamino B9 buvimo. Dėl to vitamino B9 trūkumas gali slopinti dopamino sintezę, o tinkamo vitamino lygio vartojimas padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas pagamintų reikalingą dopaminą. Merilendo universiteto medicinos centras nurodo, kad gana dažnas folio rūgšties trūkumas yra gana dažnas reiškinys, todėl papildydami savo racioną folio rūgštimi multivitaminu, jūsų smegenys gali padidinti dopamino kiekį.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 taip pat padeda reguliuoti dopamino kiekį jūsų smegenyse, o vartojant pakankamą vitamino kiekį, dopamino kiekis gali padidėti. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, vitaminas B12 padeda gaminti ir metabolizuoti keletą smegenų cheminių medžiagų, įskaitant dopaminą. Dėl vitamino trūkumo gali sumažėti dopamino gamyba smegenyse, dėl to sumažėja dopamino signalizacija. Didelės vitamino B12 dozės, gaunamos iš maisto šaltinių ar papildų, paprastai neturi neigiamo poveikio, todėl galite saugiai padėti padidinti dopamino kiekį smegenyse.
