Jūsų kūnas nuolat degina kalorijas, nesvarbu, ar dirbate. Kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, norėdami normaliai funkcionuoti, skaičius vadinamas jūsų poilsio medžiagų apykaitos greičiu. Kuo šis skaičius didesnis, tuo lengviau deginti riebalus. Deja, jūsų medžiagų apykaitą yra labai sunku kontroliuoti - net ir mankšta nedaro jokio poveikio.
Poilsio apykaitos norma
Daugelyje kardio aparatų yra monitoriai, rodantys, kiek kalorijų sudeginote per treniruotę. Kartais gali būti baugu žiūrėti, kad skaičius didėja taip lėtai, tačiau tiesa ta, kad kalorijų deginimas mankštos metu reikalauja daug laiko ir pastangų.
Laimei, treniruotės nėra vienintelis laikas per dieną, kai sudeginama kalorija. Tiesą sakant, jūs tikriausiai degate daugiau dienos metu, kai paprasčiausiai ilsitės, nei treniruotės metu. Jūsų poilsio medžiagų apykaita yra energijos kiekis, kurį sunaudojate visą dieną sėdėdamas ar gulėdamas bei ilsėdamasis. Daugeliui suaugusiųjų tai yra nuo 1 000 iki 2 000 kalorijų per dieną.
Pagalvokite apie šį skaičių kaip nustatytą tašką. Kasdien diena labai nesikeičia, nepaisant to, ką darote. Nors treniruotės sudegina energiją, ji nedaro didelės įtakos jūsų medžiagų apykaitos greičiui.
Paprastai tyrinėtojai matuoja medžiagų apykaitos greitį ryte, kai nesate labai aktyvūs. Palaukite bent 12 valandų po paskutinės treniruotės, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
Kardio treniruotės
Treniruotės šiek tiek sutraukia jūsų medžiagų apykaitos plunksnas. Po treniruotės kalorijų sudeginama šiek tiek daugiau nei ramybės metu. Tačiau šis skaičius greitai sumažėja, ir jūs grįžtate prie normalaus. Net pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui ir padidėjus kardio treniruočių intensyvumui, nustatytas metabolizmo taškas vargu ar keičiasi.
Viena iš pokyčių nebuvimo priežasčių gali būti ta, kad kardio treniruotės padeda sudeginti energiją, o tai savo ruožtu degina riebalus. Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu leidinyje „Nutukimas“, pacientams, kurie laikėsi dietos ir prarado svorį, sumažėjo metabolizmo tempas ramybės būsenoje. Atrodo, kad numetus svorį sumažėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad jei kardio treniruotėse deginami riebalai, jos, savo ruožtu, gali sumažinti jūsų metabolizmą.
EPOK poveikis
Atrodo, kad kardio nedaro didelės įtakos jūsų medžiagų apykaitai, skirtingai nei sunkumų kilnojimas, kuris gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, pridedant prie jūsų kūno raumenų masę. Vis dėlto kardio treniruotės tyrinėtojams užkliūva už akių, nes atrodo, kad padidėja jūsų medžiagų apykaita treniruotės metu ir net 48 valandas po jos. Šis padidėjimas yra žinomas kaip perteklinis deguonies sunaudojimas po treniruotės.
Nepaisant ilgą laiką vykusio vardo, jis nėra labai sudėtingas. Treniruotės degina energiją, o tai reiškia, kad jūsų kūnas po to turi atsigauti. Nustojęs mankštintis, tavo kūnas turi ir toliau dirbti, kad įsitikintų, jog jis papildys prarastą energiją.
Priklausomai nuo to, kokia intensyvi buvo jūsų treniruotė, jūsų atsigavimo laikas gali būti tik dvi valandos arba net dvi dienos. Per tą laiką sunaudojama daugiau deguonies nei įprasta, o tai rodo, kad jūsų medžiagų apykaita šiek tiek padidėja. Mokslininkai mano, kad tai skiriasi nuo jūsų poilsio medžiagų apykaitos greičio, todėl nevertinkite to kaip faktinio jūsų metabolizmo padidėjimo. Tai laikina.
Raumenys ir metabolizmas
Kai kurie tyrėjai spėja, kad raumenų masės padidėjimas gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Raumenų audinys yra labai aktyvus ir jį reikia nuolat papildyti. Jei padidintumėte svorį ir įgytumėte daugiau raumenų, jūsų metabolizmas teoriškai pakiltų. Tačiau 2017 m. Atliktas taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo tyrimas rodo, kad per šešis mėnesius svorį keliantiems žmonėms reikšmingai nepadidėja poilsio medžiagų apykaita.
Deja, medžiagų apykaita yra neįtikėtinai sudėtinga tema, todėl retai pasitaiko supjaustytų ir sausų atsakymų. Raumenų masė yra svarbi jūsų medžiagų apykaitos greičiui ramybėje, teigiama 2013 m. Straipsnyje, publikuotame žurnale „Metabolizmas“. Anot autorių, raumenų masė sudaro apie 30 procentų jūsų medžiagų apykaitos. Taigi, jei padidinsite raumenų masę, jūsų medžiagų apykaita turėtų padidėti, tačiau pokytis nebus monumentalus.
