Žvelgdami į „Instagram“, galite pamanyti, kad joga yra visa tai, kaip susukti save į kliūtį ir paplūdimyje atlikti vienos rankos rankas. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Fizinė jogos praktika yra skirta kiekvienam, nesvarbu, koks jūsų svoris, forma ar sugebėjimai, ir visos pradedančiųjų pozos gali būti modifikuotos, kad atitiktų jūsų poreikius. Nesvarbu, ar turite numesti 20 svarų, ar 200 svarų, šiandien galite padaryti daugybę pozų, kad pradėtumėte naudotis fizinėmis ir psichinėmis lengvatomis iš įprastos jogos praktikos.
Kėdžių pozos
Jei dėl jūsų svorio jums labai sunku atsistoti ant grindų ar stovėti labai ilgai, jūs norėtumėte pradėti nuo dažniausiai sėdinčių kėdės jogos pozų. Taip, kėdžių joga yra dalykas! Ir tai ne mažiau verta nei stovėti ant galvos.
Sulenkimas į priekį: Atsisėskite aukštai į savo kėdę sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Leisk, kad tavo rankos kabėtų šalia tavęs. Nubraukite pečius atgal ir žemyn bei laikykite neutralią galvą. Įkvėpkite rankas per galvą, tada iškvėpkite, lenkdami juos į priekį nuo klubų. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų kuo plokštesnė. Sulenkite į priekį, kiek patogu, nesuapvalindami stuburo. Nesvarbu, kiek toli nusileisite. Padėkite rankas ant blauzdų arba leiskite laisvai pakabinti už šonų. Paimkite penkis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, tada įkvėpkite atgal į pradinę padėtį.
Susisukimas: Atsisėskite aukštai į savo kėdę, kojos ant grindų ir rankos prie šonų. Nubraukite pečius atgal ir žemyn. Įkvėpkite rankas virš galvos. Iškvėpdami pasukite liemenį ir pasukite į dešinę. Nuleiskite rankas žemyn, kad švelniai suvoktumėte dešiniąją kėdės pusę, naudodamiesi ja, kad pagilintumėte posūkį. Atlikite penkis gilius įkvėpimus, grįžkite per centrą ir pakartokite sukdami į kairę.
Nugara sulenkta: Klijuokite klubus šiek tiek į priekį ant kėdės. Atsisėskite aukštai rankomis į šonus, o kojos lygios ant grindų. Nubraukite pečius atgal ir žemyn. Įkvėpkite ir išplėskite per krūtinę, kai rankos už rankos sugriebsite sėdynės nugarą. Pirštai turi būti nukreipti nuo jūsų. Paspauskite per delnus ir kiek įmanoma ištieskite rankas, prispausdami krūtinę link lubų ir palikdami galvą atgal. Laikykite čia penkis gilius įkvėpimus, tada paleiskite.
Nuolatinės pozos
Nuolatinės, sunkumų patiriančios, pozos gali būti nuo kalnų pozų, kurios paprasčiausiai stovi statmenai ant jūsų kilimėlio, kai pečiai susukti atgal ir pasisukę delnai, iki Rojaus paukščio, kuris apima rankų susirišimą kojomis ir aplink klubus bei stovėjimą ant vienos kojos. kita koja ištiesta link lubų. Pastaroji kelia? Tikriausiai dar nesate ten. Tačiau yra tiek daug nuolatinių pozų, kurias galite padaryti.
Pusė mėnulio pozos: stovėkite aukštai kartu su kojomis arba truputį viena nuo kitos. Nubraukite pečius atgal ir žemyn, sutraukite pagrindinius raumenis - pilvą, šonus, apatinę nugaros dalį ir klubus. Įkvėpkite rankas virš galvos. Sutraukite pirštus, atleisdami rodomuosius pirštus, arba dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Ištieskite link lubų, kairįjį klubą išstumkite į šoną, tada sulenkite į dešinę. Įsivaizduokite, kad lenkiate savo dešinės pusės kūną virš paplūdimio kamuolio. Laikykite penkis gilius įkvėpimus, tada įkvėpkite atgal į centrą. Ištieskite per stuburą, perjunkite rankeną, paspauskite dešinį klubą į dešinę ir sulenkite į kairę. Laikykite penkis gilius įkvėpimus ir grįžkite į centrą.
I karys: Nuo kalno pozos, dešine koja atsitraukite maždaug kojos ilgio link. Pakelkite dešinę koją pora colio į dešinę, kad klubams suteiktų daugiau vietos. Pasilikite ant savo dešinės pėdos rutulio arba pasukite koją 45 laipsnių kampu ir padėkite pėdos padą ant grindų. Sulenkite į kairįjį kelį ir įkvėpkite rankas virš galvos. Patraukite kairį klubą atgal, o dešinį klubą į priekį. Pasilikite čia penkiems giliems įkvėpimams, tada grįžkite į „Mountain pose“ ir pakartokite iš kitos pusės.
Warrior II: Dešiniąja koja ženkite didelį žingsnį, padėdami jį ant savo kilimėlio galo. Palikite kairiuosius kojų pirštus į priekį ir dešinę koją pasukite į 90 laipsnių. Nukreipkite kairės pėdos kulną į dešinės pėdos vidurį. Sulenkite į kairįjį kelį ir įkvėpkite rankas iki lygiagretės grindims. Laikykite kairįjį kelį ties dešinės kojos pirštais. Išlaikykite tiesų stuburą ir šiek tiek sulenkite dubens. Laikykite penkis gilius įkvėpimus, grįžkite į „Mountain pose“ ir perjunkite šonus.
Sėdimos grindų pozos
Jei nusileisti ant grindų jums nėra problemų, išbandykite šias pozas. Atsigavimas gali būti pati sunkiausia dalis.
Katė-karvė: Leiskitės į keturias pečius per riešus, o klubus - per kelius. Patraukite pilvo mygtuką, kad jūsų stuburas būtų neutralus - nesuapvalintas ar nesulenktas. Nuo čia įkvėpkite, kai nuleisite pilvą link grindų ir pakelsite pečius bei pakaušį. Išplečiama per krūtinę ir patraukite pečių ašmenis žemyn. Iškvėpkite, pakeisdami padėtį, suapvalindami stuburą ir sukišdami dubens bei smakrą. Ištieskite pečių ašmenis. Tęskite pakaitomis tarp dviejų pozicijų nuo 5 iki 10 raundų.
Šunys žemyn: Nuo keturgalvio šiek tiek atsilenkite atgal. Ištieskite pirštus ir delnus paspauskite plokščiai. Čiupkite kojų pirštus ir įkvėpkite, kai ištiesinsite kojas ir pakelsite klubus link lubų. Jums nereikia ištiesinti kojų iki galo, o kulniukai neturi liesti grindų. Svarbi dalis yra išlaikyti neutralų stuburą, o ne apvalinti ar išlenkti. Paspauskite per delnus, kad ištiestumėte rankas. Galite šiek tiek praplėsti rankas ir kojas, kad pečiams ir klubams būtų daugiau erdvės. Čia palaikykite nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų.
Medžio poza: Pradėdami nuo pozos kalnuose, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį ir atidarykite jį į dešinę. Dešinius kojų pirštus galite palikti ant žemės ir remtis į kairės kojos vidų. Jei norite eiti toliau, dešinę koją pakelkite nuo žemės ir dešinės pėdos padą įspauskite į kairės kojos vidų žemiau kelio. Arba galite pareikšti dešinę koją į kairės šlaunies vidų. Palieskite delnus, kad paliestų priešais jūsų širdį, ir atlikite penkis gilius įkvėpimus. Atleiskite koją atgal į žemę ir pakartokite kitoje pusėje.
