B grupės vitaminai veikia kartu ir padeda jūsų kūnui metabolizuoti maistą. Kiekvienas B grupės vitaminas turi savo svarbų vaidmenį. Vitaminas B-1, arba tiaminas, yra vienas iš aštuonių vandenyje tirpių B grupės vitaminų. Dietos metu galite gauti pakankamai vitamino B-1, tačiau kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti nereceptinį papildą. B grupės vitaminai paprastai būna sujungti į B komplekso kapsulę, nes tai yra lengvas būdas juos nuryti. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, informuokite gydytoją.
Reguliuoja apetitą
Anot „Medline Plus“, vitaminas B-1 padeda sureguliuoti apetitą. Vitaminas B-1 veikia kartu su jūsų smegenų neuromediatoriais, kad jūsų kūnas žinotų, kada yra alkanas. Be to, jis taip pat padeda informuoti savo kūną valgio metu. Tai gali trukdyti persivalgyti. Moterims reikia 1, 1 mg B-1 kasdien, o vyrams - 1, 2 mg.
Nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos
Vitaminas B-1 naudingas jūsų nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. B-1, arba tiaminas, teikia maistines medžiagas sveikoms nervų ląstelėms, taip pat neuronų struktūrai ir funkcijai. Išoriniame jūsų kūno neuronų sluoksnyje yra tiamino. Jūsų centrinė nervų sistema priklauso nuo B-1, kad normaliai funkcionuotų. Vitaminas B-1 naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, nes palaiko raudonuosius kraujo kūnelius ir skatina kraujo apytaką.
Energijos apykaita
B grupės vitaminai išlaisvina energiją iš riebalų, baltymų ir angliavandenių jūsų valgytuose maisto produktuose. Jūsų kūnas naudoja šią energiją pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip virškinimas, kvėpavimas ir kraujotaka. Vitaminas B-1 specialiai veikia metabolizuojant ir išleidžiant energiją iš angliavandenių, praneša Merilando universiteto medicinos centras. Įtraukite vitaminą B-1 į savo racioną, kad gautumėte reikalingą energiją iš valgomų maisto produktų.
Gleivinės
Gleivinės padeda apsaugoti kūną nuo svetimų įsibrovėlių, kurie gali sukelti infekcijas. Jie dengia jūsų nosies, plaučių ir akių vokų vidų. Vitaminas B-1 palaiko jūsų gleivinę sveiką, nes aprūpina jas maistinėmis medžiagomis naujoms ląstelėms kaupti, praneša NaturalRemedies.org. Dėl B-1 trūkumo jūsų gleivinės gali suskaidyti ir išsausėti. Jei jūsų organizme B-1 yra ribotas, jūsų kūnas gali nepajėgti užmegzti naujų gleivinių.
Maisto šaltiniai
Kai kuriuose gyvūniniuose maisto produktuose yra daug vitamino B-1. Organų mėsoje, pavyzdžiui, jautienos inkstuose ar kepenyse, yra daug B-1, tačiau taip pat galite valgyti kiaušinių trynius, kad gautumėte reikalingą B-1. Daržovėse, turinčiose daug B-1, yra špinatai, lapiniai kopūstai ir žemuoginiai žalumynai. Kukurūzai, kukurūzų miltai ir spirituoti grūdai gali suteikti pakankamą kiekį B-1. Jūs taip pat galite mėgautis B-1 grūdų šaltiniais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir kviečių gemalai. Riešutai greitai užkandžia ir gali pridėti daugiau B-1 prie dienos normos. Pusryčių metu valgykite šviežių uogų su savo grūdais ar jogurtu. Uogose gausu vitamino B-1.
