Visi širdies ir traškėjimai pasaulyje neduos jums geriausio abs būdo, kokio tik galite gauti, nebent suderinsite juos su sveikos mitybos planu. Jei jūsų tikslas yra tonizuotas skrandis, laikykitės maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sveikų riebalų, liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Šie maisto produktai padeda ilgiau jaustis sotiems ir lengvai virškinami. Valgykite penkis ar šešis kartus per dieną, kad jūsų medžiagų apykaita nenuslūgtų, ir netrukus galėsite džiaugtis lygesniu, žoliapjovės pilvu.
Pusryčiai
Niekada nepraleiskite pusryčių. Remiantis 2008 m. Sausio mėn. Leidinio „Journal of Epidemiology“ tyrimu, pusryčių praleidimas yra susijęs su prastu maisto pasirinkimu visą dieną ir net su nutukimu laikui bėgant. Be to, valgydami pusryčius, jūsų organizmas pradeda medžiagų apykaitą ir dienos metu galite valgyti mažiau. Pradėkite dieną su sveiku angliavandenių ir liesų baltymų mišiniu, kad ilgiau būtumėte sotūs. Išmėginkite kiaušinio baltymo omletą su kapotomis daržovėmis ir visą kviečių skrebučio šoninę arba dubenį daug skaidulų turinčių sėlenų javų su šviežių vaisių ir jogurto puse. Norėdami išvengti pūtimo, pabandykite avižinius dribsnius su supjaustytomis braškėmis. Jei norite pridėti mėsos, eikite su gabalėliu lašinio, kuriame yra tik apie 80 kalorijų. Jei skubate, paskleiskite neriebų grietinėlės sūrį ant viso kviečių bagelio ir griebkite obuolio ar banano.
Pietūs
Įpusėjus dienai, sveikai įkraukite ir išpūskite pilvą. Išmėginkite pesto kumpį ir sūrį ant angliškos bandelės. Baltymai ir neskaldyti grūdai yra lengvai virškinami ir dėl to jūs nebesijausite purūs. Suporuokite ją su vynuogių puodeliu arba šoninėmis salotomis, apkrautomis pjaustytomis daržovėmis. Eikite su aliejine tvarsliava, pavyzdžiui, neriebiu italu. Venkite tvarsčių be riebalų; juose gali būti mažai kalorijų, tačiau trūksta širdžiai naudingų alyvuogių aliejaus savybių. Jei trokštate mėsos, mėgaukitės 5 uncijomis liesos keptos vištienos, nusausinto tuno ant kvietinės duonos arba ant grotelių keptos lašišos ant žalumynų. Baltymai užtikrins, kad jūsų medžiagų apykaita bus pilna droseliu, ir jausitės sotūs, kaip teigiama 2008 m. Gegužės mėn. Leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“.
Vakarienė
Paskutinis dienos valgis yra nepaprastai svarbus. Vakare jūsų medžiagų apykaita šiek tiek sulėtėja, todėl dar svarbiau valgyti santykinai lengvą ir lengvai virškinamą maistą. Padažui pievagrybius, raudonuosius pipirus ir raudonuosius svogūnus įpilkite į 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, tada nusausinkite ir uždėkite ant viršaus 4 uncijos keptos vištienos krūtinėlės. Įpilkite puodelį virtų rudųjų ryžių ir mėgaukitės. Jei trokštate mėsainio, eikite į vegetaras: Viršutinį juodųjų pupelių vegetarišką mėsainį supjaustykite griežinėliais supjaustytu neriebaus čederio sūriu, tada pridėkite skrudintą viso grūdo ritinį. Įpilkite šoninių salotų iš špinatų, raudonųjų svogūnų, sutrinto fetos sūrio ir neriebios aliejaus padažo. Didelis vandens kiekis daržovėse ir baltymai sūryje bei mėsoje jus greitai užpildys, bet nesveria.
Užkandžiai
Užkandžiai yra esminė dalis norint gauti tonizuotą skrandį; iš tikrųjų MedlinePlus.com rekomenduoja šešis nedidelius patiekalus per dieną, kad atsikratytų pilvo riebalų po nėštumo. Užkandžiai tarp valgymų gali padėti sumažinti jūsų medžiagų apykaitą ir alpti. Išmėginkite saują nesmulkintų kviečių krekerių, paskanintų natūraliu neriebiu žemės riešutų sviestu arba neapdorotos mažai natrio turinčios desers mėsos gabalėliu, apvyniotu aplink neriebų mocarelos stygos sūrį. Po pietų porą saujos mėlynių su puodeliu paprasto neriebaus graikiško jogurto ar dideliu persiku supjaustykite puodeliu. Švieži vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų, beveik neturi riebalų ir turi daug vandens, todėl jie yra puikus būdas likti patenkintiems, vis dar glotninant pilvą.
