Problemos, susijusios su metatarsaliniais kaulais, esančiais pėdos viduryje, gali būti skausmingos. Skausmas šiuose kauluose gali būti lūžis ar metatarsalgija, būklė, sukelianti uždegimą, taip pat skausmas pėdos rutulyje. Metatarsalinis skausmas dažnai susijęs su fiziniu aktyvumu ir per dideliu vartojimu. Metatarsinio skausmo gydymui gydytojas gali skirti pratimų, kurie padėtų sustiprinti kaulus ir palengvintų diskomfortą. Visada pasitarkite su gydytoju, jei patiriate kojos traumą.
Sėkmės ir nesėkmės
Pėdų ir kulkšnių pakėlimai ir nugarėlės yra skirti išlaikyti jūsų pėdą judamą ir padidinti lankstumą po skausmo metatarsaliuose. Norėdami atlikti šį pratimą, pastatykite save ant sofos, kai koja ir kulkšnis pakabinsite keletą colių virš krašto. Koją ir kulkšnį judinkite aukštyn ir žemyn. Stumkite kiek įmanoma žemyn, tada patraukite kiek įmanoma aukštyn. Atlikite vieną 20 pakartojimų rinkinį ant pažeistos pėdos. Jei pažeistos abi pėdos, atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį kiekvienai kojai.
Įmantrumai
Prisegimai padeda išjudinti pėdos ir kulkšnies judesius. Atlikite šį pratimą sėdėdami ant žemės - priešais save visiškai ištiestomis kojomis - arba sėdėdami ant sofos, kai koja ir kulkšnis pakabinti keli coliai nuo krašto. Lėtai judėkite koją kiek įmanoma į vidų, tada lėtai judėkite koją kiek įmanoma į išorę. Niekada nekelkite kojos į skausmo tašką. Atlikite vieną 20 pakartojimų rinkinį paveiktai kojai. Jei pažeistos abi pėdos, atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį kiekvienai kojai.
Toe Walking
Kojų pirštai yra funkcinis pratimas, kuris gali padėti padidinti jūsų kojų pirštų jėgas ir kojų kamuoliukus. Būdami basomis, atsistokite tiesiai, kojomis atsistoję ant grindų. Lėtai pakilkite ant kojų pirštų ir kojų rutulių. 20 sekundžių vienu metu eikite per kambarį. Atlikite vieną aštuonių pakartojimų rinkinį. Tobulėdami atlikite šį pratimą du kartus per dieną ir padidinkite savo pasivaikščiojimo trukmę, kad galėtumėte vaikščioti per visą kambario ilgį.
Pieštuko pakėlimas
Pieštuko pakėlimas yra skirtas jūsų metatarsaliams ištempti ir sustiprinti. Padėkite pieštuką tiesiai prieš pažeistą pėdą. Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesiai į viršų, o kojos lygios ant žemės. Paimkite pieštuką naudodami paveiktą pėdą. Norėdami tai padaryti, suspauskite pieštuką tarp kojų pirštų ir kojos rutulio. Laikykite pieštuką šešias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite. Atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį. Atlikite šį pratimą tris kartus kiekvieną dieną.
