Sveiko maisto parduotuvėse ir vaistų parduotuvėse galima įsigyti daug įvairių kalcio papildų. Tai galite naudoti norėdami įsitikinti, kad gausite daug kalcio, kuris yra svarbus skeleto sistemos komponentas. Kalcio fosfatas ir kalcio karbonatas yra dvi paplitusios kalcio papildų rūšys. Jie abu gerai patenkina daugumos žmonių kalcio poreikius.
Kalcio druskos
Nors įprasta girdėti, kad jums reikalingas kalcis, kuris yra elementas, jūsų kūnas iš tikrųjų nenaudoja elementaraus kalcio. Jums reikia to, kas teisingiau vadinama „kalcio katijonu“, kuris susidaro įvairių kalcio druskų pavidalu. Kalcio druskos susideda iš teigiamai įkrautų kalcio dalelių - kalcio katijonų - kartu su neigiamai įkrautomis kintamos tapatybės dalelėmis. Jūs naudojate kalcį iš skirtingų kalcio druskų vienodai.
Kalcio fosfatas
Kalcio fosfatas susideda iš kalcio katijonų, sujungtų su fosfato anionais, kurių cheminė formulė yra PO4. Jūsų kūnas naudoja ir kalcį, ir fosfatą. Kalcis sukuria kaulų struktūrą ir padeda palaikyti ryšį tarp ląstelių, aiškina dr. Lauralee Sherwood savo knygoje „Žmogaus fiziologija“. Kita vertus, fosfatas vaidina tiek griaučių sistemą, tiek padeda palaikyti jūsų kūno rūgštingumą. Linus Pauling institutas pažymi, kad jei valgai įvairialypę dietą, greičiausiai trūksti fosfatų. Tačiau fosfatas, esantis kalcio fosfato papilduose, jums nepakenks.
Kalcio karbonatas
Kalcio karbonatą sudaro kalcio katijonai kartu su karbonato anionais, kurių formulė yra CO3. Jūsų kūnas nereikalauja papildomo karbonato, kad palaikytų savo funkciją, tačiau karbonatas jums nepakenks. Nors galbūt girdėjote, kad jūsų kūnui sunku absorbuoti kalcio karbonatą, iš tikrųjų dauguma žmonių jį absorbuoja gana gerai. Išimtis, aiškina Deborah Straub 2007 m. Straipsnyje, paskelbtame „Mityba klinikinėje praktikoje“, yra tai, kad pacientai ilgai gydomi dėl rūgšties refliukso; Tokiems pacientams gali būti naudingi alternatyvūs kalcio šaltiniai, nes skrandžio rūgštis padeda absorbuoti kalcio karbonatą.
Kitos aplinkybės
Jei bandote nuspręsti tarp kalcio fosfato ir kalcio karbonato, reikia atsižvelgti į tai, ar turite problemų dėl lengvo rūgšties refliukso. Kalcio karbonatas ne tik aprūpina jus kalciu, bet ir yra antacidas ir padeda neutralizuoti skrandžio rūgšties perteklių. Daugelis nereceptinių antacidinių vaistų, įskaitant tumus ir rolaidus, dvigubai padidėja kaip kalcio papildai. Kalcio fosfatas neturi tokių antacidinių savybių, todėl jis tarnauja tik kaip kalcio papildas.
