Stresas paveikia žmones įvairiais būdais. Kai kurie gali numesti svorio, o kiti - priaugti svorio. Ir epinefrinas, ir kortizolis yra antinksčių streso hormonai, kurie iš dalies gali sukelti šias reakcijas. Kortizolis padidina jūsų medžiagų apykaitą, tačiau taip pat daro alkį. Taigi, kai jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų, kai esate stresas, jūs galite valgyti daugiau, kad kompensuotumėte. Jei jaučiate stresą ir tai daro įtaką jūsų svoriui tiek padidėjus, tiek sumažėjus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte nustatyti jo valdymo būdus.
Stresas ir jūsų metabolizmas
Kai patiriate fizinį ar emocinį stresą, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas daugybę hormonų. Šie hormonai, įskaitant epinefriną ir kortizolį, priversti jūsų kūną reaguoti į stresą, dažnai priskiriamą „kovai ar skrydžiui“. Kortizolis kraunasi į jūsų energijos atsargas, įskaitant saugomas gliukozės, baltymų ir riebalų formas, kad aprūpintų jūsų kūną energija, reikalinga reaguoti. Šis procesas degina kalorijas ir padidina jūsų medžiagų apykaitą, kuri yra jūsų kūno kalorijų deginimo sistema.
Tačiau kortizolis taip pat laikomas kataboliniu hormonu, vadinasi, jis skaido raumenis energijai gauti. Taigi, nors dėl streso iš pradžių gali padidėti jūsų kūno kalorijų deginimo krosnis, raumenų praradimas - tai yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas sudegina kalorijas - galiausiai gali sukelti bendrą metabolizmo sumažėjimą. Raumenų atitrūkimas nuo vieno stresinio įvykio gali nedaro didelės įtakos jūsų medžiagų apykaitai, tačiau tai gali sukelti ilgalaikis lėtinis stresas.
Stresas ir jūsų apetitas
Nors iš pradžių jums gali trūkti apetito, kai patiriate stresą, jei stresas išlieka, galite pasidaryti siautulingi. Epinefrinas padeda iš pradžių išlaikyti jūsų alkį, tačiau jei stresas tęsis, padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti jūsų alkį. Kortizolis ne tik pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir stimuliuoja apetitą - ir tie alkio skausmai gali pareikalauti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, šis nesveikas maistas ramina ir tarsi užgniaužia jūsų smegenų plotą, kuris apdoroja stresą ir emocijas, todėl jaučiasi geriau. Dėl to taip pat gali būti nesveiko elgesio streso metu.
Neigiami stresai: svorio padidėjimas
Nors stresas gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitą, tai nėra gerai jūsų svoriui. Dėl lėtinio streso sumažėja medžiagų apykaita, nes prarandami brangūs kalorijas sudeginantys raumenys, padidėja apetitas ir nesveiko maisto troškimas, be to, gali padidėti kūno riebalai ir pilvas.
Be to, kortizolis taip pat padidina atsparumą insulinui. Tai vystosi, kai jūsų ląstelės nereaguoja į insuliną, kuris perneša cukrų iš jūsų kraujo į ląsteles; dėl to padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Remiantis 2012 m. Laboratoriniame tyrime, publikuotame žurnale „Cell Metabolism“, nors tyrimas yra preliminarus, panašu, kad yra ryšys tarp aukšto lygio insulino ir nutukimo. Lėtinis stresas, sukeliantis atsparumą insulinui, taip pat gali padidinti jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, teigiama šios dienos dietologo 2009 m.
Pratimai stresui valdyti ir metabolizmui didinti
Jei norite padėti suvaldyti stresą ir pagerinti savo medžiagų apykaitą, apsvarstykite galimybę pratimus įtraukti į savo kasdienybę. Nors atrodo, kad energingas mankšta yra geriausias būdas kovoti su stresu, galite gauti tą pačią naudą sveikatai, pradėdami žvalų 30 minučių pėsčiomis didžiąją savaitės dieną. Joga ir tai chi, turintys savo meditacijos elementus, padeda ne tik patirti stresą, bet ir ugdo raumenis, kad pagerėtų kalorijų, kurias sudegini ramybėje, skaičius. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte nuspręsti, koks režimas geriausiai tinka jūsų kūno rengybos poreikiams.
