Teniso kamuoliuko suspaudimas
Stiprinkite dilbio raumenis, kad sumažintumėte alkūnės standumą ir skausmą. Laikykite teniso kamuoliuką rankoje ranka stangria alkūne. Sulenkite alkūnę ir rankoje 25 kartus tris kartus per dieną suspauskite teniso kamuoliuką. Švelniai pirštais suspauskite rutulį, tada paleiskite. Kiekvieną kartą išspausdami rutulį turėtumėte jausti tempimą pirštais, alkūne ir dilbiu.
Pronatoriaus ir supinatoriaus mankšta
Sumažinkite alkūnės sąstingį stiprindami supinatoriaus ir pronatoriaus raumenis - raumenis, leidžiančius susukti riešą. Laikykite sodos skardinę ar 1 svaro rankos svorį nykščiu aukštyn link lubų. Pasukite riešą kiek įmanoma į dešinę, tada dvi sekundes palaikykite padėtį. Pasukite riešą kiek įmanoma į kairę ir palaikykite dvi sekundes. Pakartokite iki 50 kartų iš abiejų pusių.
„Flexor“ mankšta
Sužeistoje rankoje laikykite lengvą ar sodos skardinę, tada padėkite dilbį ant tvirto stalo, delnu nukreipdami link lubų. Naudodamiesi riešu, pakelkite ranką nuo stalo aukštyn ir patraukite svorį į save. Laikykite poziciją dvi sekundes, tada nuleiskite riešą atgal prie stalo. Pratimą pakartokite tris kartus, penkis kartus per dieną.
Guminės juostos ruožas
Suspauskite pirštus, kad liečiami visi penki pirštų galiukai. Uždėkite storą guminę juostą virš pirštų, tiesiai po pirštų nagų pagrindu. Atidarykite pirštų galiukus, kad ištiestumėte rankos ir alkūnės raumenis. Pirštų galiukus vėl sujunkite, tada vėl atidarykite iš viso 25 kartus. Kartokite šį pratimą tris kartus per dieną. Jei guminė juosta nesuteikia pakankamo pasipriešinimo raumenims ištempti, pridėkite antrą guminę juostą.
