Sąnarių, kelių ir kulkšnių patinimą po bėgimo gali sukelti daugybė skirtingų problemų, vadinasi, kelias į gydymąsi gali būti skirtingas kiekvienam. Daugeliu atvejų gali būti kaltas skysčių kaupimasis aplink kulkšnies ir kelio sąnarius. Prieš skambindami gydytojui, galite išbandyti kelis skirtingus gydymo namuose metodus ir prevencijos metodus, kurie padėtų išvengti problemos pasikartojimo.
Priežastys
Kai kuriais atvejais čiurnos ir keliai gali būti patinę po bėgimo dėl patempimo ar suplėšytų raiščių, patirtų atliekant pratimą. Kitais atvejais senos kulkšnies uždegimas ar kelio trauma gali sukelti patinimą po bėgimo. Taip pat problema gali būti edema, vandens kaupimasis aplink sąnarį.
Efektai
Patinę kulkšniai ir keliai gali sutvirtinti sąnarius ir apsunkinti tam tikrų užduočių, tokių kaip vaikščiojimas ar net stovėjimas, atlikimą be skausmo. Bandant bėgti ar vaikščioti, galite pastebėti patinimą aplink sąnarį, paraudusią odos vietą, skausmą ar diskomfortą ir netvirtą eiseną. Jei jaučiate patinusius kelius ar kulkšnis, kiti sąnariai gali greičiau pradėti nuovargti, nes jie kompensuoja per daug, kad kompensuotų netinkamai funkcionuojančius kulkšnies ar kelio sąnarius.
Gydymas namuose
Atsižvelgiant į jūsų skausmo patirtį, jums gali reikėti tiesiai bėgti pas gydytoją dėl patinusios kelio ar čiurnos po bėgimo. Pradėkite apledėjus kulkšniai ar keliui 20 minučių vienu metu; tai turėtų sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusius su patintu sąnariu. Po kiekvieno apledėjimo 20 minučių kaitinkite ant sužeistos vietos; tai turėtų padidinti cirkuliaciją ir gijimo greitį. Be to, jei jūs nuolat jaučiate skausmą, galite perimti kovos su skausmu arba priešuždegiminius vaistus.
Prevencija
Kelių ir kulkšnių patinimų prevencija dėl bėgimo prasideda nuo 5 iki 10 minučių apšilimo, prieš pradedant bėgti. Norėdami padidinti raumenų ir raiščių kraujotaką ir sumažinti traumą, įskaitant patinimą, ištieskite pakaušius, keturračius, veršelius ir kulkšnis. Be to, kai baigsite bėgimą, pabaigkite dar kartą ištempdami, kad padidintumėte kelių ir kulkšnių judesio diapazoną ir sumažintumėte traumų riziką.
Atsargiai
Jei kelio ir kulkšnių skausmas ir patinimas po bėgimo neišnyksta dėl namų apledėjimo, šilumos paketų ir pailsėjus po trijų dienų, pasitarkite su gydytoju. Tuo atveju, jei kaltas raiščio plyšimas ar kita sunki trauma, gali prireikti intensyvesnio medicininio gydymo. Jei jaučiate didelį skausmą arba manote, kad neįmanoma atsikratyti sužalotos kojos svorio, kreipkitės į gydytoją.
