Nepaisant to, ką sako daugelis prekybininkų, šiluma ilgainiui nepadidina svorio. Gali būti trumpalaikis praradimas, tačiau tai yra vandens svoris, o ne riebalai. Šiluma padidina jūsų kūno temperatūrą, todėl jūs prakaituojate, tačiau tai nepadidins sudeginamų kalorijų skaičiaus. Šilumos perteklius iš tikrųjų gali kliudyti jūsų treniruotėms ir sukelti dehidrataciją.
Vandens svoris
Kai šiluma pakelia jūsų kūno temperatūrą iki pakankamai aukšto, jūsų kūnas reaguoja prakaituodamas, kad atvėsintų odos temperatūrą. Tai iš organizmo išskiria skysčius, pirmiausia vandens ir elektrolitų pavidalu. Remiantis Stew Smithu iš Military.com, bet koks svoris, kurį tokiu būdu numesite, bus sugrąžintas, kai tik valgysite ar išgersite pakankamai. Tai tiesa, jei esate pirtyje, dėvite pirties kostiumą ar sportuojate esant aukštai temperatūrai. Šiluma nepadidins sudegintų kalorijų skaičiaus, o tai yra vienintelis dalykas, dėl kurio neteksite riebalų.
Privalumai
Šiluma suteikia tam tikrų pranašumų treniruotės metu, kai naudojamasi atsargiai ir atsargiai. Pvz., Kai darote „Bikram“ jogą, tokią jogos formą, kokia praktikuojama šildomoje patalpoje, karštis sušildo raumenis ir gali padėti išvengti sužalojimų pagerinant lankstumą. Sėdėjimas saunoje yra atpalaiduojantis ir gali padėti sumažinti stresą, taip pat sušvelninti skaudančius raumenis. Garų kambarys gali padėti užkimšti nosies kanalus ir skatinti geresnį kvėpavimą. Kai kūno temperatūra pakyla, padažnėja širdies plakimas, kuris sudegina dar keletą kalorijų, palyginti su tuo, jei temperatūra būtų žemesnė.
Pavojai
Rizika, susijusi su mankšta karštoje aplinkoje, saunoje ar garinėje pirtyje, yra daugybė, įskaitant dehidrataciją. Kai kūnas dehidratuojamas netekęs per daug skysčių ir elektrolitų, gali atsirasti galvos svaigimas, vėmimas, raumenų mėšlungis, pykinimas, alpimas, o galiausiai šilumos išsekimas ar šilumos smūgis. Sunkus dehidratacija gali pakenkti inkstams ir netgi baigtis mirtimi. Vyresni nei 65 metų vaikai, vaikai ir žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, yra labiau rizikingi, kai yra veikiami didelio karščio.
Rekomendacijos
Svarbiausias dalykas, kai jus veikia padidėjęs karštis, nes sportuodami šiltesniu oru ar sėdėdami saunoje, turite išlikti hidratuoti. Gerkite daug vandens prieš prakaitą, jo metu ir po jo. Sporto gėrimų vartojimas su pridėtais elektrolitais po mankštos gali padėti. Venkite sėdėti saunoje per ilgai - geriausia mažiau nei 20 minučių. Taip pat venkite saunos ar plastikinių kostiumų; jie nepadidins išleistų kalorijų skaičiaus ir gali lengvai sukelti dehidrataciją. Venkite mankštintis karštyje; mankštintis ankstyvą rytą ar vakarą, kai vėsiau, arba naudotis vidaus patalpomis, tokiomis kaip sporto salė. Nutraukite bet kokią veiklą, jei pradėsite silpnumą, galvos svaigimą ar pykinimą arba jei jaučiate, kad pradėsite alpti.
