Valgyti tris kartus per dieną atrodo protinga, tačiau ar tai sveika? Kai norite jaustis ir atrodyti kuo geriau, sunku nekreipti dėmesio į prieštaringus teiginius, kad ganytis visą dieną ar praleisti maistą yra geriausias būdas pasiekti savo tikslus. Tai yra vienas iš atvejų, kai sveikiausia laikytis tradicijų ir tai lengva padaryti stebint maistą „MyPlate“ programoje.
Patarimas
Valgymas tris kartus per dieną padeda išlaikyti energijos lygį ir alkį.
Maitinimo dažnis ir svoris
Vidutinis amerikietis valgo apie 2, 8 val. Per dieną, o trijų patiekalų per dieną įprasta norma kitose pramoninėse tautose. Nėra aiškių, nuoseklių įrodymų, kad bet koks kitas valgymo dažnis yra geresnis. Tarptautinė sportinės mitybos draugija 2011 m. Pozicijoje pranešė, kad kalorijų paskirstymas daugiau nei per tris valgymus nekeičia kūno sudėjimo. Valgymas 3 kartus per dieną be užkandžių ar tik sveikų užkandžių gali būti optimalus, norint kontroliuoti apetitą ir valdyti maisto suvartojimą.
Siekiama optimalaus kalorijų paskirstymo
Vienas valgymo 3 kartus per dieną pranašumas yra tas, kad jūs paskirstote kalorijas per dieną, todėl nevalgote per daug maisto. Kita yra tai, kad jūs nesate pasiskirstę kalorijomis per mažai, todėl labiau jaučiatės patenkinti po kiekvieno valgio. Visą dieną ganydami galite prarasti kalorijas, ypač jei renkatės daug kalorijų užkandžiaujančius produktus, o jei vartojate mažiau nei tris valgius per dieną, galite būti tokie alkani, kad sunku pasirinkti sveiką maistą.
Maitinimo kokybė palyginti su patiekalo kiekiu
Tai, ką valgote, tikriausiai turi daugiau įtakos nei tai, kaip dažnai valgote. Praleidus maistą, gali būti sunku gauti įvairių maisto produktų ir maistinių medžiagų, reikalingų gerai sveikatai. Valgydami pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, tikėtina, kad kiekvieno valgymo metu pasirinksite skirtingą maistą, pateikdami bendrą įvairovę. Užkandžiai gali būti geras būdas į savo racioną įtraukti papildomų porcijų vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų baltymų, arba tai gali būti pasiteisinimas valgyti bulvių traškučius ir saldainių batonėlius.
Kaip atrodo trys valgiai per dieną
Federalinės vyriausybės „SelectMyPlate.gov“ pateikia keletą naudingų, sveikų patarimų, kaip pasirinkti sveiką maistą trims valgiams per dieną. Šie pasiūlymai taip pat skirti jums išlikti sotiems, kad apribotumėte užkandžiavimo laiką tarp valgymų.
Pusryčiai iš avižinių dribsnių su žemės riešutų sviestu ir razinomis suteikia baltymų, nesmulkintų grūdų ir vaisių, kuriuos jums reikia dienos pradžiai. Pietums tuno-agurko įvyniojimui reikėjo baltymų ir daržovių, kartu su vaniliniu jogurtu, kuriame gausu kalcio. Vakarienė iš medaus citrinos vištienos, rudųjų ryžių košės, žirnių ir kukurūzų taip pat suteikia baltymų ir daržovių. Tai papildytas užkandžiu morkų lazdelėmis, hummu ir nesmulkintų grūdų krekeriais. Tai yra tipiškas būdas gauti daugiausiai savo maistinių medžiagų per tris patiekalus ir sveiką užkandį, nesirgant alkanam.
Nėra užkandžių ar nedaug užkandžių
Jei norite nustatyti, ar trys valgiai per dieną yra sveika, galite šiek tiek eksperimentuoti. Jūsų tikslas yra aprūpinti jūsų kūną pastovia energija visą dieną ir pakankamai alkanas tarp valgymų, kuriuos jaučiate pasiruošę valgyti, bet vis tiek sugebate racionaliai pasirinkti valgymo metu. Jei pastebėsite, kad tarp valgių per daug alkanas, užkandis ar du, jei vis dar laikysitės idealaus kalorijų diapazono, gali būti jums geresnis pasirinkimas.
