Sudaryti iš kelių raumenų ir sausgyslių, jūsų rotatoriaus rankogaliai jungia jūsų žasto kaulus prie pečių ašmenų. Retkarčiais rotatoriaus rankogalio raumenys ar sausgyslės sudirgsta ar yra pažeisti dėl sužeidimo ar per didelio naudojimo. Po kelių dienų poilsio švelnūs pratimai gali padėti reabilituoti rotatoriaus rankogalį ir sustiprinti petį. Atlikdami šiuos rotatoriaus rankogalių pratimus baseine, galite efektyviai treniruotis, nesukeldami nereikalingo streso ant manžetės.
Vandens terapijos pranašumai
2000 m. Balandžio mėn. „Ortopedinės ir sportinės fizinės terapijos žurnalas“ paskelbė tyrimo, kuriame buvo lyginamas žemės ir vandens pratimų poveikis rotatoriaus rankogaliui, rezultatus. Tyrėjai nustatė, kad atliekant vandens pratimus raumenys buvo suaktyvinama žymiai mažiau. Nors vandens plūdrumas sumažina rotatoriaus rankogalio apkrovą, vandens sukuriamas pasipriešinimas iš tikrųjų pagerino pratimų efektyvumą. Tyrime padaryta išvada, kad vandens terapija leidžia anksčiau reabilituotis po rotatoriaus manžetės operacijos ar sužalojimo nepakenkiant paciento saugumui.
Pratimai vandenyje
Pradėkite vandens terapiją stovėdami giliai pečių vandenyje. Švelniai pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kad sušildytumėte raumenis. Atsistokite tiesiai, kai rankos remiasi į šonus. Laikydami alkūnę tiesiai, lėtai pakelkite rankas 30 laipsnių kampu į kūno priekį. Tęskite kėlimą, kol rankos bus beveik pečių aukštyje. Pakartokite 10 kartų su kiekviena ranka. Vis dar stovėdami, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu ir rankas laikykite šalia kūno šonų. Šioje padėtyje jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai su baseino grindimis, o nykščiai turi būti nukreipti į viršų. Laikydami 90 laipsnių kampą prie alkūnės, atitraukite rankas nuo kūno, kol pajusite sukimo rankogalio tempimą. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus su kiekviena ranka.
Pratimai, kurių reikia vengti
Anot peties skausmo valdymo, pakartotiniai smūgiai, naudojami plaukiant, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių rotatoriaus rankogalių sužalojimo priežasčių. Kadangi šis galvos judesys gali dar labiau sudirginti traumą, atlikite šiuos judesius atlikdami mankštą baseine. Jei įmanoma, sutelkite dėmesį į vandens aerobikos pratimus, o ne į tradicinius plaukimo smūgius. Be to, venkite pratimų, kurie reikalauja pakartotinai mesti kamuolį arba perkelti rankas virš galvos.
Svarstymai
Kai rotatoriaus rankogaliai yra silpni ar sužeisti, tai paprastai sukelia stiprų peties skausmą, jautrumą ir silpnumą. Šie simptomai dažnai sustiprėja, kai pasiekiate rankas virš galvos ar už nugaros. Norėdami užtikrinti saugumą, sportuodami baseine, naudokite flotacinį įrenginį. Tačiau venkite prisiglausti prie plūduriuojančio štangos, nes tai gali dar labiau sudirginti jūsų rotatoriaus rankogalių sužalojimus. Vietoj to, užsidėkite plūduriuojantį diržą arba suimkite plūduriuojančius makaronus tarp kojų.
