Augant antsvoriui ir nutukimui gali kilti pagunda išbandyti naujas ir skirtingas dietas, kad rastumėte veikiančią. Kai asmuo bando numesti svorio, turi būti energijos deficitas, sudeginti daugiau energijos ir suvartoti mažiau kalorijų. Populiarus ilgalaikio svorio metimo būdas yra maždaug 500 kalorijų per dieną sumažėjimas, o jei laikomasi, svorio netenkama 1 svarą per savaitę. Mažai kalorijų turinčios dietos turi didesnį kalorijų apribojimą ir kartais gali palikti dietologą nepatogių ir nesveikų požymių ir simptomų.
Skubūs požymiai ir simptomai
Mažai kaloringos dietos suteikia 800–1200 kalorijų per dieną, o labai mažai kaloringos dietos - mažiausiai 600 kalorijų per dieną (nuoroda 1). Dietos, tokios kaip šios, yra prižiūrimos gydytojų ir dietologų, siekiant užtikrinti, kad būtų suvartota 100 procentų vitaminų ir mineralų, vadinamų mikroelementais. Be to, organizmas turi suvalgyti pakankamai maistingų medžiagų - riebalų, baltymų ir angliavandenių. Remiantis 2015 m. Straipsniu „British Journal of Obesity“, vartojant dietą su per mažai kalorijų, gali atsirasti neatidėliotinų trūkumo požymių ir simptomų, tokių kaip nuovargis, plaukų slinkimas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, raumenų mėšlungis, galvos svaigimas ir šaltas netoleravimas (nuoroda 1)..
Mikroelementų trūkumo požymiai ir simptomai
Laikantis mažai kalorijų turinčių dietų, gali būti sunku suvartoti rekomenduojamą kiekvieno vitamino ir mineralo dienos normą. Įprastas maistinių medžiagų trūkumas laikantis mažai kalorijų turinčių dietų yra geležis, vitaminas D ir cinkas (nuoroda 2). Tie, kuriems trūksta geležies, gali patirti nepaaiškinamą nuovargį, blyškią odą, šaltą netoleravimą ir sumažėjusią imuninę funkciją. Vitamino D racione gali būti sunku gauti, todėl vitamino D turtingo maisto vartojimą reikia planuoti laikantis dietos su ribotomis kalorijomis. Ilgalaikis vitamino D trūkumo simptomas yra raumenų silpnumas. Cinko trūkumas gali sutrikdyti žaizdų ar įpjovimų gijimą, pasikartojančią ligą ir sumažėjusį apetitą (žr. 3, p. 338, 426, 431).
Makroelementų trūkumo požymiai ir simptomai
Visi makroelementai turi vietą mažai kalorijų turinčioje dietoje. Pastebėjęs padidėjusią ligą, gali reikšti baltymų trūkumą (ref 4, p 609). Daugelis mažai kalorijų turinčių dietų sumažina riebalų kiekį dėl padidėjusio kalorijų kiekio, kurį suteikia riebalai. Nevartojant pakankamai riebalų, gali trūkti vitaminų K, E, D ir A, nes riebalai reikalingi įsisavinimui. Jei tie vitaminai neįsisavinami, gali sutrikti kraujo krešėjimas - vitaminas K, sumažėjęs gebėjimas matyti naktį - vitaminas A, nuovargis ir nepaaiškinami skausmai - vitaminas D arba rankų ir kojų skausmas - vitaminas E. Šiek tiek mažai kalorijų. dietos planai drastiškai sumažina angliavandenių suvartojimą. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas „Indian Journal of Psychiatry“, nurodė, kad dietos, kuriose yra per mažai angliavandenių, gali sukelti depresiją (nuoroda 5).
Kada kreiptis į gydytoją
Mažai kalorijų reikalaujančios dietos yra veiksminga svorio metimo priemonė, tačiau jas būtina atlikti atidžiai prižiūrint. Kai kuriais atvejais dėl mažai kalorijų dietos gali sutrikti valgymas. Laikantis nustatyto mitybos plano, būtina užtikrinti, kad neatsirastų vitaminų, mineralų ir makroelementų trūkumo. Jei planuojate pradėti vartoti mažai kalorijų turinčią dietą arba labai mažai kalorijų turinčią dietą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, ar tinkama mažai kalorijų turinti dieta, ir padėkite planuoti maistą. Jei valgydami per mažai kalorijų pastebite dabartinius simptomus ir simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
