Sveika mityba gali atrodyti sudėtinga ir brangi dėl daugybės kaprizų dietų. Vis dėlto sveika mityba nėra tokia sudėtinga, kaip jūs galite pamanyti. Sveika mityba įmanoma valgyti pasirenkant maisto produktus pagal įvairovę, pusiausvyrą ir saikingai. Nesveiko mitybos pasekmės, tokios kaip nutukimas ir su juo susijusios sveikatos problemos, sveika mityba tampa svarbios visiems.
Sveika mityba įmanoma iš biudžeto
Galima sveika mityba, net ir esant mažiausiam biudžetui. USDA mitybos programos, tokios kaip „Moteris“, „Kūdikiai ir vaikai“, „Papildomos pagalbos mitybai programa“, „Mitybos mokyklose programos“ ir „Neatidėliotinos pagalbos maistu“ programa, yra visos, kad padėtų skurstantiems žmonėms ir šeimoms gauti maistingą maistą. Puikūs būdai, kaip sutaupyti pinigų maistingam maistui: pasirinkti konservuotus ir šaldytus vaisius ir daržoves, o ne šviežius, įsigyti didesnių dydžių pieno produktų, neriebių pieno produktų, praleisti iš anksto sumaišytas salotas ir džiovintas pupeles bei žirnius naudoti kaip nebrangų baltymų šaltinį..
Sveika mityba yra svarbi norint sumažinti ligos riziką
Sveika mityba yra svarbi nuo jūsų gimimo per visą jūsų gyvenimą. Jūsų mityba, net ir jauname amžiuje, gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, vaikai, kenčiantys nuo vaikų nutukimo, labiau nutukę, kaip ir suaugusieji. Vėliau antsvorį turintys ar nutukę žmonės rizikuoja daugybe ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, insultas, vėžys, 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir osteoartritas. Dėl šių pavojų sveikatai svarbu visą gyvenimą palaikyti sveiką mitybą.
Ne visi baltymai yra vienodi
Remiantis USDA, liesi baltymai yra sveikos mitybos kelias. Riebalų baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, įprastos jautienos ar dešrainių, gali padidinti MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Didelis riebalų kiekis jūsų racione taip pat gali priversti suvartoti daugiau kalorijų, nei jums iš tikrųjų reikia. Norėdami patenkinti savo baltymų poreikius, rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, liesa jautiena, žuvis ir riešutai.
Sveika mityba yra gyvenimo būdo pasirinkimas, o ne kaprizų dieta
Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad neturėtumėte stengtis laikytis dietos, kurios negalite laikytis visą likusį gyvenimą. Jei dietos planas teigia, kad jis sukels greitą svorio metimą, pasižymi dideliais apribojimais, reikalauja specifinių maisto derinių, naudojasi griežtu meniu ar tvirtina, kad nereikia mankštintis, greičiausiai tai yra kaprizų dieta. Dėl kaprizų dietos dažniausiai nepavyksta numesti svorio ir jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Geriau sutelkite dėmesį į savo mitybos įpročių pakeitimą per ilgesnį laiką ir ženkite mažus žingsnius link sveikos mitybos gyvenimo būdo.
Įvairovė, pusiausvyra ir nuosaikumas yra sveikos mitybos raktas
Įvairovė, pusiausvyra ir saikingumas yra trys svarbiausios sąvokos, kurias reikia atsiminti norint sveikai maitintis. Valgydami įvairius maisto produktus, galite gauti kuo daugiau maistinių medžiagų ir išlaikyti dietą įdomią. Subalansuotos dietos apima reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų ir kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Subalansuoti valgymo planai gali padėti išvengti vienos maistinės medžiagos perkrovos, pamirštant kitą. Saikingumas - tai galimybė atpažinti savo kūno alkį ir pilnatvę. Sutelkdami dėmesį į saikingumą, galite išvengti per mažai ar per daug valgyti.
