Tempimai ir raumenų tirpimo pratimai gali palengvinti tirpimą ir dilgčiojimą, atkurdami kraujotaką ir pašalindami spaudimą iš sąnarių ir nervų. Rankų tirpimą gali sukelti daugybė ligų, įskaitant nervų pažeidimą, diabetą, riešo kanalo sindromą ir išsėtinę sklerozę. Priežastis taip pat gali būti paprasta, jei per ilgai būnate vienoje padėtyje.
Įspėjimas
Šie pratimai ir tempimai gali palengvinti rankų ir rankų tirpimą. Tirpimas gali būti sunkios sveikatos būklės požymis, o kai kurias būkles gali pabloginti mankšta. Prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų, pasitarkite su gydytoju.
Pratimų atlikimas tiriant ginklus
Judesių pratimai gali palengvinti dilgčiojimą ir tirpimą rankose. Pvz., Jei tirpimas yra jūsų kakle, išbandykite judesių pratimus kaklui. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę ir pakartokite tai du-keturis pakartojimus. Tada, laikydami veidą į priekį, pakreipkite ausį link peties. Pakartokite iš kitos pusės du ar keturis pakartojimus.
Taip pat galite atlikti tempimus ir įvairius judesių pratimus rankos sąnariuose, įskaitant pečius, alkūnes ir riešus. Pvz., Atlikite riešo lenkimą ir pratęsimą. Norėdami pratęsti riešo pratęsimą, pradėkite nuo tiesios alkūnės ir delno nukreipkite į priekį, tarsi signalizuotumėte kam nors priešais jus sustoti. Kita ranka švelniai patraukite pirštus link kūno ir palaikykite 15 sekundžių.
Norėdami ištiesti riešą, laikykite ištiestą ranką, šį kartą pirštais nukreipdami žemyn, o delną nukreipdami į kūną. Kita ranka švelniai traukite ranką link savo kūno ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite penkis pakartojimus ant kiekvienos rankos abiem ruožams.
Nervų sklandymo pratimai
Rankų ir rankų tirpimo nervų slydimo pratimai gali būti naudingi tokioms ligoms kaip riešo kanalo sindromas. Nervai iš stuburo tęsiasi žemyn rankos link ir gali būti suspausti alkūnėse ar riešuose.
Vienas iš pavyzdžių - vidutinis nervų slydimo pratimas dėl rankų tirpimo. Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite kumščiu; tada atidarykite ranką, laikydami nykštį arti rankos. Laikydami pirštus tiesiai, sulenkite riešą atgal; tada atidarykite nykštį toliau nuo rankos. Pasukę delną į viršų, kita ranka suimkite nykštį ir švelniai ištempkite jį atgal nuo trijų iki septynių sekundžių. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų per dieną.
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja atlikti sąnario šilumą 15 minučių prieš atliekant nervų sklandymą ir užpilti ledu 20 minučių po pratimo atlikimo.
Įspėjimas
Rankų ir plaštakų tirpimas gali padaryti jus labiau linkusius į sužalojimus, nes atlikdami šiuos pratimus galbūt nepajusite skausmo. Pratimus atlikite lėtai ir atlikite šiuos judesius tik tada, kai juos patvirtina gydytojas.
Rankos sustingimo gydymas
Šie pratimai gali padėti apimti tirpimą ir dilgčiojimą rankose ir rankose, tačiau kai kuriomis ligomis reikia gydyti skirtingai. Pvz., Jei jūsų tirpimą sukelia diabetas, jums ir gydytojui reikia išspręsti cukraus kiekį kraujyje.
Kai kuriais atvejais tirpimą gali sukelti paskirti vaistai. Jei jaučiate šį šalutinį poveikį, susisiekite su gydytoju ir aptarkite alternatyvas. Taip pat turėtumėte nedelsdami susisiekti su gydytoju, jei prarasite ranką ar ranką ar jaučiate silpnumą, neryškią kalbą ar sumišimą.
