Jei uoliai dirbote siekdami pastebėti, kad viena jūsų krūtinės pusė yra pastebimai geriau išsivysčiusi nei kita, nesate vienas.
Bet dažniausiai netolygaus krūtinės ląstos vystymosi atvejus galima ištaisyti - nors tai gali užtrukti. Treniruotė, kurią pasirinkote, kad subalansuotumėte krūtinę, priklauso nuo priežasties.
Nevienodos krūtinės raidos priežastys
Kai kuriais atvejais dešinysis ir kairysis pecsas tiesiog pritvirtinamas prie krūtinkaulio skirtinguose taškuose. Tai tik genetikos klausimas, ir nors jūs negalite pakeisti pririšimo taško, sukūrę plokščią ir tvirtą krūtinę greičiausiai skirtumai bus mažiau pastebimi. Taip pat gali būti, kad vienas žirgas iš tikrųjų yra didesnis nei kitas, tikriausiai tas, kuris yra jūsų dominuojančioje pusėje, kuris natūraliai daugiau naudojasi treniruotėmis kasdienėje veikloje, sako „ACE Fitness“.
Kaip sukurti balansą
Jei yra didelis skirtumas tarp abiejų krūtinės pusių dydžio ir formos, jūsų treniruotėje gali atsirasti gedimų. Tokiu atveju galite lengvai imtis taisomųjų veiksmų.
1. Patikrinkite savo formą
Tai nėra neįprasta, kai dirbate su stipresnės rankos štanga, kad kompensuotumėte silpnesnę jūsų pusę. Jei jūsų pecs yra netolygus, tinkamai treniruotės gali atkurti pusiausvyrą. Gali būti gera mintis dirbti su šiek tiek lengvesniu svoriu, kad galėtumėte ypač atsiminti formą ir išmokyti abi puses harmoningiau dirbti kartu.
2. Būkite protingi su hanteliais
Kai reikia subalansuoti dominuojančią kūno dalį su silpnesne puse, hanteliai yra protingas pasirinkimas. Ten, kur štangos leidžia apgaudinėti silpnesnę pusę, hanteliai sąžiningai palaiko abi jūsų kūno puses.
3. Pasirinkite savo pratimą
Pasirinkite krūtinės pratimus, leidžiančius savarankiškai dirbti kiekvienoje krūtinės pusėje, pavyzdžiui, vienos rankos hantelio presą, hantelio kintamą priekinį pakėlimą arba vienos rankos paspaudimus.
4. Kompensacija
Vakaro praleidimas nėra raketos operacija, kaip sako išminčius. Galite padėti silpnesnei krūtinės pusei pasivyti, tiesiog atlikdami keletą papildomų pakartojimų ranką atlikdami silpnesnėje kūno pusėje. Pvz., Jei darote aštuonis pratimų pakartojimus, pabandykite pridėti dar tris ar keturis prie silpnosios pusės. Taip pat galite pasirinkti mankštos pratimus, kurie vienu metu veikia abi rankas, pvz., Hantelio paspaudimo suoliuko presą arba hantelio suoliuko presą ir pridėti šiek tiek daugiau svorio neišsivysčiusioje pusėje. Arba darykite abu.
5. Patikrinkite savo rankeną
Įsitikinkite, kad naudojate subalansuotą rankeną. Jei sugriebiate hantelius, tai turi įtakos judėjimo trajektorijai, o tai savo ruožtu paveikia raumenis, kuriuos dirbate, todėl sukibimo ir judesių nenuoseklumas gali sukelti nelygumus krūtinėje. Tvirtai suimkite rankenas per vidurį, nykščiu apvyniodami rankeną, o pirštais sukite į viršų, išlaikydami riešus tiesiai per visą judesį.
6. Masažas
Traumos kartais gali būti nelygių krūtinės raumenų priežastis, nes vienas iš krūtinės raumenų neleidžia pilnai įsitvirtinti kėlimo metu. Arba gali būti sukietėję raumeninio audinio mazgai, trukdantys smegenų signalams, liepiantiems raumeniui įsitvirtinti. Giluminis audinių masažas gali padėti išspręsti šią problemą.
Gerai suapvalinta krūtinės treniruotė
Sunku būtų rasti sporto salėje bet kokį asmenį, kuris nedirbtų dėl savo krūtinės raumenų, didžiausio krūtinės raumenų. Štai kodėl „Apollo“ išrado štangos stende esantį presą, „pec“ denį ir sulenktą į priekį kabelio kryžminį variantą - kurie, atsitiktinai, yra „ACE Fitness“ geriausių krūtinės pratimų trys geriausi. Tačiau yra keletas mažesnių atraminių raumenų, kurių nereikėtų pamiršti, jei norite lygios krūtinės. Dirbkite trapecijos raumenis, kurie pečių atramą atremia ties pečiais. Šonkaulio narvelio gale esantis „latas“ (latissimus dorsi) padeda išlaikyti blauzdikaulius. Laikykite juos tvirtai su užtrauktukais.
Galiausiai svarbu periodiškai atsisakyti krūtinės pratimų, nes skirtingi judesiai raumenis veikia kiek skirtingai.
