Apžvalga
1 žingsnis
Pratimai turi keletą trumpalaikių ir ilgalaikių padarinių jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema dar vadinama kraujotakos sistema. Jį sudaro jūsų širdis, arterijos, venos ir kapiliarai. Pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos vaidmuo yra cirkuliuoti į savo ląsteles turtingą deguonies ir gliukozės kiekį krauju ir pašalinti raumenis iš ląstelių atliekų, pavyzdžiui, anglies dioksido.Širdis
1 žingsnis
Trumpalaikis aerobinis pratimas, pvz., 30 minučių bėgimas, nepadidins širdies raumens, o taip pat ir nesusitirps jūsų širdies sienos. Tačiau ilgalaikis aerobinis pratimas padidins jūsų širdies dydį ir storį, ypač atliekant vidutinio sunkumo ar energingai intensyvius pratimus. Šie pokyčiai yra grįžtami, kai jūs nutraukiate aerobikos treniruotes.
Kraujagyslės
1 žingsnis
Kai pasirenkate vieną aerobikos klasę, kraujagyslės, einančios į jūsų dirbančius griaučių raumenis, padidėja arba išsiplečia, todėl į šiuos raumenis gali patekti daugiau kraujo. Ilgalaikis aerobinis pratimas pagerina jūsų kraujagyslių elastingumą arba jūsų kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti ir susitraukti. Padidėjęs elastingumas suteikia daugiau deguonies ir gliukozės jūsų raumenims greičiau. Kapiliarų skaičius jūsų dirbančiuose raumenyse taip pat padidėja prisitaikant prie ilgalaikių aerobinių pratimų.
Kraujo tūris
1 žingsnis
Kraujo kiekis, cirkuliuojantis jūsų kūne, padidėja per 24 valandas po pirmosios treniruotės. Pasak Williamo McArdle'o ir kolegų knygoje „Pratimų fiziologija, energija, mityba ir žmogaus savybės“, ilgalaikis aerobinių pratimų poveikis yra maždaug 20 procentų padidėjęs kraujo tūris. Padidėjęs kraujo tūris reiškia, kad jūsų kūnas gali suteikti daugiau deguonies darbiniams raumenims. Jūsų kūnas taip pat galės geriau reguliuoti kūno temperatūrą mankštos metu.
Širdies išėjimas
1 žingsnis
Širdies išmetimas yra kraujo kiekis, kurį jūsų širdis išsiurbia per vieną minutę. Tai reguliuoja kraujo kiekis, kurį jūsų širdis išsiurbia per vieną susitraukimą, arba insulto tūris, ir tai, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę, arba jūsų širdies ritmas. Širdies našumas padidėja dėl trumpalaikio ir ilgalaikio reguliaraus aerobinio krūvio poveikio. Iš pradžių širdies darbas padidėja dėl padidėjusio jūsų širdies ritmo. Tuomet, pagerėjus jūsų aerobiniam pasirengimui, širdies našumas padidėja dėl padidėjusio insulto apimties ir širdies ritmo sumažėjimo.
Kraujo spaudimas
1 žingsnis
Jūsų sistolinis slėgis yra slėgis prieš jūsų arterijas, kai širdis susitraukia. Diastolinis slėgis yra slėgis jūsų arterijų sienelėms, kai jūsų širdis atsipalaiduoja. Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, padidėja kraujospūdis, nes širdies ir kraujagyslių sistema dirba tiekdama daugiau deguonies ir gliukozės į darbinius raumenis. Ilgalaikis prisitaikymas prie aerobinių pratimų - tai tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas poilsio metu ir per maksimalų krūvį. Amerikos sporto medicinos koledžas skatina reguliarius aerobinius pratimus kaip aukšto kraujospūdžio kontrolės ir mažinimo metodą dėl jo poveikio kraujospūdžiui mažinti.
