Nors kartais saldainių batonėlis gali būti sveikos mitybos dalis, reguliariai valgydami saldainius galite neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Per didelis saldainių kiekis gali suteikti daug nesveikų medžiagų, tokių kaip cukrus ir riebalai. Be to, jei kiekvieną dieną valgote saldainius, gali būti, kad nesuvalgysite pakankamai maisto produktų, reikalingų gerai sveikatai. Mėgaukitės saldainiais ir kitu nepageidaujamu maistu tik saikingai.
Sotieji riebalai
Sotieji riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant aukštą cholesterolio kiekį, sako „Medline Plus“. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir insultą. Kiekviename riebalų grame yra 9 kalorijos, o sočiųjų riebalų kalorijos turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10 procentų visų jūsų kalorijų. Pvz., Jei jūsų įprastas kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 150 kalorijų iš riebalų arba šiek tiek mažiau nei 17 g sočiųjų riebalų. Kadangi vienoje saldainių juostoje gali būti 11 ar daugiau gramų sočiųjų riebalų, tai gali sugadinti jūsų dienos normą, jei ji derinama su kitais maisto produktais, kuriuose yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, pieno produktais, mėsa, sviestu ir tam tikrais aliejais.
Cukraus
Per didelis bet kokio tipo cukraus kiekis jūsų racione gali sukelti dantų ertmes, priaugti svorio ir blogai maitintis, ypač jei saldus maistas pakeičia maistą, kuriame yra maistinių medžiagų ir vitaminų. Amerikos širdies asociacija teigia, kad moterys ir vyrai turėtų suvartoti atitinkamai ne daugiau kaip 100–150 kalorijų per dieną. Cukraus yra 4 kalorijos viename grame. Jei saldainių batonėlyje yra daugiau nei 25 gramai cukraus, tai moteriai verta visos dienos. Nors, kaip aiškina Amerikos diabeto asociacija, yra mitas, kad suvalgius per daug cukraus, sergama cukriniu diabetu, per didelis cukraus patiekalų vartojimas gali neabejotinai padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei jau sergate cukriniu diabetu; didesnis gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti diabetines komplikacijas.
Kalorijos
Priklausomai nuo saldainių rūšies, vienoje porcijoje gali būti daug kalorijų. Anot žurnalo „Fitness“, kai kuriuose populiariuose saldainių prekės ženkluose yra nuo 250 iki 280 kalorijų vienoje porcijoje. Reguliariai valgydami saldainius, galite suvalgyti per daug kalorijų, o tai priauga svorio. Antsvoris ir nutukimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, diabetą, širdies ligas ir tam tikras vėžio rūšis.
Rekomendacijos
Retkarčiais galite pasigaminti kalorijų, riebalų ir cukraus, esančio saldainiuose, ir pasimėgauti specialiu patiekalu. Tačiau dažniausiai surandama kitų būdų patenkinti savo saldųjį dantį, pavyzdžiui, valgykite natūraliai saldžias uogas ar nedidelius kiekius džiovintų vaisių. Kai kurios saldainių rūšys taip pat yra labiau dieta nei kitos. Perskaitykite etiketes, jei norite rasti saldainių, kuriuose nėra, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų. Kitas variantas - pasiimti kąsnį ar du didelius saldainių barus ir likusią dalį išsaugoti kitai dienai. Kadangi tamsiame šokolade esantys antioksidantai yra sveiki širdžiai, sutaupykite dalį kalorijų, riebalų ir cukraus, skiriamo už 1 unciją. Kvadratas tamsaus šokolado kelis kartus per savaitę - taip pat protingas būdas patenkinti potraukį kažko saldaus.
