Anot Maisto papildų tarnybos, folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, arba B-9, vienas iš B komplekso vitaminų. Linus Pauling institutas pažymi, kad folio rūgštis egzistuoja natūraliai, tačiau nurodo, kad maisto produktuose ji yra reta ir dažniausiai vartojama kaip maisto papildas. Nei viena sveikatos apsaugos organizacija nerašo folio rūgšties kaip ko nors, kuris prisideda prie vidurių užkietėjimo ar padeda jį gydyti. Paimkite folio rūgštį, jei gydytojas paskyrė.
Folio rūgšties apžvalga
Apskritai, B komplekso vitaminai palengvina fizinį ir pažintinį augimą. Visų pirma, folio rūgštis dalyvauja gaminant DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius. Pasak „Dimes“ kovo mėnesio, nepelno organizmo, skatinančio kūdikių sveikatą, folio rūgštis, veikdama motinos organizmą, apsaugo nuo vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų defektų.
Folio rūgšties šaltiniai
Žalumoje, citrusiniuose vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose produktuose yra folio rūgšties. Visi šie maisto produktai taip pat yra maistinių skaidulų šaltiniai. Jie padeda išlaikyti jūsų žarnyną reguliariai judantį, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Atrodo, kad tai yra vienintelis ryšys tarp vitamino ir žarnyno problemos. Gamintojai taip pat praturtina folio rūgštimi duoną, grūdus, miltus ir ryžius. Perskaitykite mitybos faktų etiketę. Folatas bus nurodytas kaip maisto komponentas, jei produktas buvo spirituotas. Be to, yra folio rūgšties papildai, kurių turėtumėte vartoti tik tada, jei gydytojas rekomenduoja.
Folio rūgšties suvartojimas
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nėščiosioms rekomenduoja į savo dienos racioną įtraukti 600 mikrogramų folio rūgšties. Žindyvės turėtų išlaikyti 500 mikrogramų per parą po gimdymo. Paaugliams ir suaugusiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, kasdien reikia nuo 400 mcg vitamino, pradedant nuo 14 metų. 9–13 metų vaikams reikia 300 mcg B-9, tuo tarpu vaikams nuo 4 iki 8 metų rekomenduojama suvartoti 200 mcg. Nuo 1 iki 4 metų vaikams reikia 150 mcg folio rūgšties. Nuo 7 mėnesių iki pirmojo gimtadienio kūdikiai turėtų gauti 80 mikrogramų folio rūgšties. Naujagimiams reikia 65 mikrogramų maistinių medžiagų per parą.
Galimas šalutinis poveikis
Folio rūgšties papildai paprastai nesukelia šalutinio poveikio. Bet kiekvienas žmogus gali skirtingai reaguoti į maistines medžiagas, todėl yra šalutinio poveikio galimybė. Kvėpavimo problemos, išbėrimai ir niežėjimas yra simptomai, kuriuos reikia nedelsiant įvertinti gydytoju, kad būtų galima nustatyti, ar jums saugi folio rūgštis.
