Jogos nauda moterims yra tokia pati senovė, kaip ir pati mankšta. Pateikus daugybę šiuolaikinių tyrimų, šios naudos supratimas yra geresnis ir platesnis nei bet kada anksčiau.
Nors jogos lingo - nuo pranajamos iki vinjazos - pradedantiesiems gali būti sunku susitvarkyti, priešingai, net net nepadėdami kojos ant kilimėlio, nesunkiai suprasite pranašumus, kuriuos gausite iš įprastos jogos praktikos.
Nors daugelis fizinės ir psichinės jogos naudos yra susijusi su kasdienėmis moterų sveikatos problemomis arba būdingos tik moterims, didžioji dauguma jos kūno rengybos privalumų taikoma visam lyčių spektrui. Bet kokio amžiaus žmonės gali tuo naudotis.
Patarimas
Moterų jogos nauda sveikatai yra nuo raumenų, širdies ir kraujagyslių ligų iki psichinės ir ne tik.
Fiziniai privalumai
Tarp akivaizdžiausių jogos pranašumų tiek moterims, tiek vyrams yra tie, kurie susiję su fiziniu pasirengimu. Anot „Harvard Health Publishing“, tarp šių fizinių pranašumų yra:
- Didesnė raumenų jėga
- Padidinta ištvermė
- Daugiau lankstumo
- Pagerėjęs kvėpavimas
- Sumažėjęs sąnarių skausmas
- Geresnė laikysena
- Padidėjusi pusiausvyra ir mobilumas
„Harvard Health Publishing“ ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į keletą mažiau pastebimų privalumų. Dėl nuoseklios jogos praktikos gali sumažėti migrena ir mažiau sveikatos komplikacijų, tokių kaip osteoporozė, išsėtinė sklerozė, uždegiminė žarnyno liga ir fibromialgija. Joga, padidinanti raumenų jėgą ir gerinanti lankstumą, taip pat yra veiksmingas ginklas kovoje su nugaros skausmais.
2014 m. Gegužės mėn. Publikuotame žurnale „BMC Papildomoji ir alternatyvioji medicina“ atliktame nedideliame 36 vyresnių moterų (kurių amžiaus vidurkis 72 metai) tyrime nustatyta, kad joga turi didelę terapinę naudą osteoartritu sergantiems žmonėms.
Platesniu mastu „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė išanalizavo iš viso 24 esamus tyrimus, kuriuose dalyvavo 2 166 dalyviai. 2017 m. Sausio mėn. Jie padarė išvadą, kad saikingi įrodymai patvirtina teigiamą jogos praktikos poveikį krūties vėžiu diagnozuotų moterų gyvenimo kokybei ir psichinei sveikatai.
Jogos naudos tyrimas: širdis
Nepaisant savo suvokimo kaip vyrų problemą, širdies ligos iš tikrųjų yra pagrindinė moterų mirties priežastis Amerikoje. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2017 m. Ši liga nužudė daugiau nei 299 578 moteris JAV - tai sudaro maždaug kas penktą moters mirtį.
Dėl šios priežasties jogos jogos svarba moterims yra svarbiausia, atsižvelgiant į jos teikiamą naudą širdžiai. Moksliniai tyrimai, analizuojantys 1 404 dalyvių įrašus iš 2014 m. Gruodžio mėn. Europos profilaktinės kardiologijos žurnalo leidimo, nustatė, kad reguliarus jogos praktikavimas daro pastebimą teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams (ypač palyginti su tuo, kad jie mankštos neturi). Žurnalas praneša, kad joga sumažino bendrą cholesterolio kiekį 18, 48 miligramų vienam decilitre kraujo ir trigliceridų 25, 89 mg / dl.
Ir tai ne tik vieni. Mažesnio masto 2016 m. Kovo mėn. Tyrime, paskelbtame Europos širdies ir kraujagyslių slaugos žurnale , 80 pacientų, turinčių širdies problemų, 12 savaičių praktikavo jogą ir gilų kvėpavimą. Rezultatai ne tik parodė sumažėjusį širdies ritmą ir mažesnį kraujo spaudimą, bet ir dalyviai pranešė apie geresnius psichinės sveikatos rezultatus.
Psichiniai privalumai
Kalbant apie pagerėjusią psichinę sveikatą, jogos svarba moterims neapsiriboja padidėjusiu fiziniu pasirengimu. Anot Mayo klinikos, ši mankštos forma ne tik pakelia nuotaiką ir savijautą, bet ir yra teisėtas streso ir nerimo mažinimo būdas. Šis prevencinis gebėjimas apima ir lėtines psichinės sveikatos problemas, įskaitant depresiją, nerimą ir nemigą.
Iš tikrųjų 2018 m. Vasario mėn. Mažame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale, buvo atkreiptas dėmesys į žadamą jogos poveikį moters psichinei sveikatai. Eksperimente 52 moterys, kurių amžiaus vidurkis 33, 5 mėnesio, tris kartus per savaitę tris valandas mankštinosi _hatha jogos valandą .
Tyrėjai išsiaiškino, kad net ir laikantis šio gana sutrumpinto tvarkaraščio, „joga turi veiksmingą vaidmenį mažinant stresą, nerimą ir depresiją, kurie gali būti laikomi papildomais vaistais ir mažinantys medicinos išlaidas vienam gydymui mažinant narkotikų vartojimą“.
Panašiai „Harvard Health Publishing“ pabrėžia, kad joga taip pat stengiasi pagilinti jūsų vidinį sąmoningumą, kad ji gali sustiprinti jūsų kūno sąmoningumą ir netgi prisidėti prie sveikesnio kūno įvaizdžio.
„Joga turi veiksmingą vaidmenį mažinant stresą, nerimą ir depresiją.“ - Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas , 2018 m., 9 tomas.
Svorio metimas ir išlaikymas
Jogos kalorijų deginimas ne visai atitiks nejudančio dviračio sukimąsi. „Harvard Health Publishing“ apskaičiavo, kad 30 minučių hatha jogos sunaudoja tik apie 149 kalorijas 155 svarų moteriai. Palyginimui, nejudantis dviratis per tą patį laiką išlydo apie 260 kalorijų.
Kalorijos neskaičiuojamos, joga padeda jūsų kūnui sumažinti kūno svorį ir išlaikyti sveiką svorį ne tokiu tiesioginiu ir labiau tausojančiu būdu. Vos 30 minučių jogos per savaitę, sako Harvardas, gali sukelti mažesnį suaugusiųjų svorio padidėjimą ir mažesnį vidutinį kūno masės indeksą, kai bėgant metams joga praktikuojama reguliariai.
Ši tendencija greičiausiai priklauso nuo to, kaip joga, sutelkusi dėmesį į sąmoningumą, gali pakeisti jūsų mitybos įpročius. Harvardas praneša, kad jogai rečiau valgo, kai yra sotūs, ir dažniausiai užsiima mažiau „emociniu valgymu“, kai yra liūdni, patiria stresą ar yra išsiblaškę.
Prenatalinės jogos privalumai
Jei jūsų gyvenime yra laikas, kurį galite iš tikrųjų gauti iš tokių pranašumų kaip padidinta jėga, kontroliuojamas kvėpavimas ir tiksliai suderintas sugebėjimas atsipalaiduoti, tai yra nėštumo metu. Dėl šių ir kitų priežasčių „Mayo“ klinika paskelbia prenatalinę jogą kaip saugią ir naudingą praktiką besilaukiančioms motinoms (jau neminint 2019 m. Balandžio mėn. „ Perspectives in Psychiatric Care“ duomenų , kurie nustatė, kad nevaisingoms moterims per jogos praktiką gali sumažėti streso lygis).
Žinoma, patobulinta jėga, lankstumas ir raumenų ištvermė bus svarbi paties gimdymo metu - tai bus pagrindinis dėmesys giliam kvėpavimui, būtina atlikti susitraukimų metu. Jogos galimybės sumažinti nugaros skausmą, pykinimą ir galvos skausmą taip pat bus naudingos visus devynis mėnesius prieš didžiąją dieną.
Jei tai nepakankamai įtikinamai, Alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnalas 2018 m. Rugpjūčio mėn. Numeryje įsigilino į šią temą.
Ištyrę 200 moterų nuo 20 iki 35 metų nuo 30 nėštumo savaitės, mokslininkai nustatė, kad prenatalinės jogos praktika sumažino sukeltą gimdymą, mažiau cezario pjūvių, sutrumpino pirmąjį gimdymo etapą, pagerino skausmo toleranciją ir sumažino silpną kūdikių gimimo svoris.
Dar geriau: tyrime nustatyta, kad „jogai nebuvo jokio neigiamo poveikio“, o visos susijusios moterys neturėjo ankstesnės jogos patirties. Jei tos 200 moterų nuo pat pradžių atrado kelią į jogos praktiką, tai irgi gerai. Geriau paimkite kilimėlį.
