Jei niekada nežadėjote kojų sporto salėje, pirmą dieną galite jaustis tarsi esate naujoje planetoje. Tarp sudėtingų mašinų ir neišsakytų etiketo taisyklių sporto salė tikrai gali jaustis bauginanti naujoką. Nepamirškime ir kalbos barjero. Panašu, kad sporto salės darbuotojai turi savo slaptą kodą.
Norėdami naršyti sporto salės reljefą kaip profesionalas, pateikiame terminų, kuriuos greičiausiai girdite iš savo kolegų sporto salėje, vadovą.
Kreditas: „FlamingoImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei niekada nežadėjote kojų sporto salėje, pirmą dieną galite jaustis tarsi esate naujoje planetoje. Tarp sudėtingų mašinų ir neišsakytų etiketo taisyklių sporto salė tikrai gali jaustis bauginanti naujoką. Nepamirškime ir kalbos barjero. Panašu, kad sporto salės darbuotojai turi savo slaptą kodą.
Norėdami naršyti sporto salės reljefą kaip profesionalas, pateikiame terminų, kuriuos greičiausiai girdite iš savo kolegų sporto salėje, vadovą.
Maks
Vieno pakartojimo maksimumas (1RM) reiškia svorio kiekį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui, išlaikydami tinkamą techniką (ty, jūsų maksimalią ribą). „Gerai žinoti, kaip būdą įvertinti savo rezultatus ir pažangą“, - sako Tomas Holandas, mankštos fiziologas ir „Beat the Gym“ autorius: asmeninio trenerio paslaptys be asmeninio trenerio kainoraščio.
Stiprumo ir kondicionavimo treneriai dažnai naudoja 1RM, kad padėtų pasirinkti jūsų svorį ir pakartojimus. Pvz., Jei jūsų 1RM yra 100 svarų ant stendo preso, jūsų treneris gali suprojektuoti treniruotę su 60 procentų jūsų 1RM pradžios, sako Holland. Bet kadangi tai reikalauja pastumti savo kūną į ribas, pradedantiesiems reikėtų daugiau dėmesio skirti susirasti svorį, kurį jie galėtų patogiai pakelti nuo 10 iki 12 pakartojimų ar net kūno svorio pratimus.
Kreditas: „Getty“Vieno pakartojimo maksimumas (1RM) reiškia svorio kiekį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui, išlaikydami tinkamą techniką (ty, jūsų maksimalią ribą). „Gerai žinoti, kaip būdą įvertinti savo rezultatus ir pažangą“, - sako Tomas Holandas, mankštos fiziologas ir „Beat the Gym“ autorius: asmeninio trenerio paslaptys be asmeninio trenerio kainoraščio.
Stiprumo ir kondicionavimo treneriai dažnai naudoja 1RM, kad padėtų pasirinkti jūsų svorį ir pakartojimus. Pvz., Jei jūsų 1RM yra 100 svarų ant stendo preso, jūsų treneris gali suprojektuoti treniruotę su 60 procentų jūsų 1RM pradžios, sako Holland. Bet kadangi tai reikalauja pastumti savo kūną į ribas, pradedantiesiems reikėtų daugiau dėmesio skirti susirasti svorį, kurį jie galėtų patogiai pakelti nuo 10 iki 12 pakartojimų ar net kūno svorio pratimus.
Susmulkinti
Iš pradžių klausykite, „susmulkinti“ skamba gana skaudžiai, pavyzdžiui, galbūt šiandien jūs jau per daug kartų „išsiplėtėte“, palikdami raumenis tarsi minkštimą. Bet susmulkinimas iš tikrųjų reiškia kūno tipą su ypač apibrėžtais raumenimis.
"Paprastai terminas" susmulkintas "labiau reiškia liesą kūno sudėjimą, kur galite pamatyti pagrindinius raumenų apibrėžimus, ypač abs., - sako Hollandas. Norint pasiekti šį žemą kūno riebalų kiekį, reikia daug drausmės ir dietų laikymosi, ir, sąžiningai kalbant, tai yra neišmatuojamas vidutinio žmogaus tikslas.
Kreditas: „Getty“Iš pradžių klausykite, „susmulkinti“ skamba gana skaudžiai, pavyzdžiui, galbūt šiandien jūs jau per daug kartų „išsiplėtėte“, palikdami raumenis tarsi minkštimą. Bet susmulkinimas iš tikrųjų reiškia kūno tipą su ypač apibrėžtais raumenimis.
"Paprastai terminas" susmulkintas "labiau reiškia liesą kūno sudėjimą, kur galite pamatyti pagrindinius raumenų apibrėžimus, ypač abs., - sako Hollandas. Norint pasiekti šį žemą kūno riebalų kiekį, reikia daug drausmės ir dietų laikymosi, ir, sąžiningai kalbant, tai yra neišmatuojamas vidutinio žmogaus tikslas.
Traukinys į gedimą
Kada nors buvote ant grindų, esančių po svorio patalpa, ir pagalvojote, ar ką tik išgirdote griaustinį? Tai skamba kažkas, „einantis į nesėkmę“. Ši frazė reiškia pratimo atlikimą, kol nebegalite daugiau atlikti pakartojimų su tinkama forma, sako Jacque'as Crockfordas, mankštos fiziologas ir Amerikos mankštos tarybos (AKF) švietimo specialistas.
„Eidamas į nesėkmę taip pat turi daug įtakos treniruoklio psichinėms jėgoms, jų mankštos tipui ir intensyvumui“. Nors tai tinka ir labiausiai patyrusiems kėlimo sportininkams, tai nėra labai naujiems pradedantiesiems, kurie dar negali visiškai valdyti svorio. Pirmiausia sutelkiamas dėmesys į tinkamos formos įsisavinimą, po to pridedamas svoris prieš bandant treniruotis iki nesėkmės.
Kreditas: „Getty“Kada nors buvote ant grindų, esančių po svorio patalpa, ir pagalvojote, ar ką tik išgirdote griaustinį? Tai skamba kažkas, „einantis į nesėkmę“. Ši frazė reiškia pratimo atlikimą, kol nebegalite daugiau atlikti pakartojimų su tinkama forma, sako Jacque'as Crockfordas, mankštos fiziologas ir Amerikos mankštos tarybos (AKF) švietimo specialistas.
„Eidamas į nesėkmę taip pat turi daug įtakos treniruoklio psichinėms jėgoms, jų mankštos tipui ir intensyvumui“. Nors tai tinka ir labiausiai patyrusiems kėlimo sportininkams, tai nėra labai naujiems pradedantiesiems, kurie dar negali visiškai valdyti svorio. Pirmiausia sutelkiamas dėmesys į tinkamos formos įsisavinimą, po to pridedamas svoris prieš bandant treniruotis iki nesėkmės.
„Hard Gainer“
Šis terminas reiškia žmones (dažniausiai vyrus), kuriems sudėtinga įgyti raumenis, dažnai dėl genetikos. „Sunku priaugti svorio, jei turite ilgą ir dailų ektomorfinį sudėjimą“, - sako Amy Goodson, RD. Jei tai skamba kaip jūs, norėdami suvartoti, turėsite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginate.
Valgykite kas dvi valandas, sako Goodsonas. Pusryčiai turėtų sudaryti apie 800–1000 kalorijų, į juos turėtų būti įskaičiuoti sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ar avokadas, bei sveiki aliejai, kad jūsų diena būtų kaloringa. Užkandžiai ant takų mišinio arba gerti įprastus ar šokoladinius pieno ar baltymų kokteilius yra puikus būdas pridėti papildomų kalorijų tarp valgymų.
Kreditas: „Getty“Šis terminas reiškia žmones (dažniausiai vyrus), kuriems sudėtinga įgyti raumenis, dažnai dėl genetikos. „Sunku priaugti svorio, jei turite ilgą ir dailų ektomorfinį sudėjimą“, - sako Amy Goodson, RD. Jei tai skamba kaip jūs, norėdami suvartoti, turėsite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginate.
Valgykite kas dvi valandas, sako Goodsonas. Pusryčiai turėtų sudaryti apie 800–1 000 kalorijų, į juos turėtų būti įskaičiuoti sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ar avokadas, ir sveiki aliejai, kad jūsų dieną būtų daugiau kalorijų. Užkandžiai ant takų mišinio arba gerti įprastus ar šokoladinius pieno ar baltymų kokteilius yra puikus būdas pridėti papildomų kalorijų tarp valgymų.
Bonkas
Kaip ir „, per paskutinį maratoną aš pataikiau į 20 mylią“. Kad ir ką tai reikštų, jis neatrodo gerai, tiesa? Priskyrimas reiškia energijos atsargų (angliavandenių) išsekimą, kuris dažniausiai atsiranda per ilgą laiką. Holland sako: „Jaučiatės lyg niekur negalėtumėte eiti. Galvos svaigimas ir apsvaigimas nuo galvos, o jūsų kojos jaučiasi negyvos“.
Maratonininkams tai dažniausiai nutinka maždaug 20 mylių atstumu. „Tai tiesiog fiziologija“, - sako Holandas. "Jūsų kūnas gali sukaupti apie 2 000 kalorijų energijos. Būtent tai sudeginsite iki mylios 20 mylių, jei pakeliui nesuvartojote pakankamai papildomų kalorijų."
Kreditas: „Getty“Kaip ir „, per paskutinį maratoną aš pataikiau į 20 mylią“. Kad ir ką tai reikštų, jis neatrodo gerai, tiesa? Priskyrimas reiškia energijos atsargų (angliavandenių) išsekimą, kuris dažniausiai atsiranda per ilgą laiką. Holland sako: „Jaučiatės lyg niekur negalėtumėte eiti. Galvos svaigimas ir apsvaigimas nuo galvos, o jūsų kojos jaučiasi negyvos“.
Maratonininkams tai dažniausiai nutinka maždaug 20 mylių atstumu. „Tai tiesiog fiziologija“, - sako Holandas. "Jūsų kūnas gali sukaupti apie 2 000 kalorijų energijos. Būtent tai sudeginsite iki mylios 20 mylių, jei pakeliui nesuvartojote pakankamai papildomų kalorijų."
Kvadvilė
Keturgalvių, „keturgalvių“ arba, panašiai, „keturgalvių“, „Godzila“ reiškia žmogų (paprastai vyruką), turintį didžiulius, išsipūtusius keturgalvius plaštakus, sako Holandas. "Jis yra tas vaikinas, kuris kabina pritūpimų lentyną ir kojų presą, kuriame yra juokingų svorių. Jis paprastai turi genetiką, kad galėtų auginti milžiniškas kojas, arba jis gali vartoti steroidus." „Quadzillas“ paprastai neranda džinsų, kurie atitiktų jų didžiules šlaunis ir yra linkę ilsėtis parašiutinėmis kelnėmis.
Kreditas: „Getty“Keturgalvių, „keturgalvių“ arba, panašiai, „keturgalvių“, „Godzila“ reiškia žmogų (paprastai vyruką), turintį didžiulius, išsipūtusius keturgalvius plaštakus, sako Holandas. "Jis yra tas vaikinas, kuris kabina pritūpimų lentyną ir kojų presą, kuriame yra juokingų svorių. Jis paprastai turi genetiką, kad galėtų auginti milžiniškas kojas, arba jis gali vartoti steroidus." „Quadzillas“ paprastai neranda džinsų, kurie atitiktų jų didžiules šlaunis ir yra linkę ilsėtis parašiutinėmis kelnėmis.
Raumenų sumišimas
Išpopuliarėjęs treniruotėse, tokiose kaip P90X, raumenų sumišimas reiškia, kad jūsų treniruotėse pridedama daug įvairovės, sako Holland. „Perjungdami pratimus, raumenys neleidžia prisitaikyti, o tai įvyksta, kai darote tą patį ir vėl.
Tačiau per daug variacijų gali pakenkti ir jums, ypač jei tik pradedate. „Prireikia poros savaičių, kol raumenys adaptuojasi neurologiškai“, - sako Hollandas. "Jums reikia šio laiko, kad galėtumėte sukurti tvirtumo pagrindą." Po to keiskite pratimus arba raskite naujų būdų, kaip atlikti įprastą rutiną. Pvz., Jei bėgate, pridėkite kalvų ar intervalų. Jei dažniausiai darote atsispaudimus, išbandykite hantelių krūtinės presus.
Kreditas: „Getty“Išpopuliarėjęs treniruotėse, tokiose kaip P90X, raumenų sumišimas reiškia, kad jūsų treniruotėse pridedama daug įvairovės, sako Holland. „Perjungdami pratimus, raumenys neleidžia prisitaikyti, o tai įvyksta, kai darote tą patį ir vėl.
Tačiau per daug variacijų gali pakenkti ir jums, ypač jei tik pradedate. „Prireikia poros savaičių, kol raumenys adaptuojasi neurologiškai“, - sako Hollandas. "Jums reikia šio laiko, kad galėtumėte sukurti tvirtumo pagrindą." Po to keiskite pratimus arba raskite naujų būdų, kaip atlikti įprastą rutiną. Pvz., Jei bėgate, pridėkite kalvų ar intervalų. Jei dažniausiai darote atsispaudimus, išbandykite hantelių krūtinės presus.
Swole
Kaip ir „Jie siurbia geležį, kad atsigautų“. Trumpai tariant, „patinę“, patinimas ar patinimas yra slengas, vartojamas apibūdinti asmeniui, kurio kūno svoris yra didelis ar gerai išvystytas. Tai taip pat reiškia jausmą, kurį žmogus jaučia treniruotės metu, kai raumenys „išpumpuojami“ ir jaučiasi įsitempę bei pilni. Padarę keletą sunkių komplektų, nedaug pailsėję, padidėja patinimas.
Kreditas: „Getty“Kaip ir „Jie siurbia geležį, kad atsigautų“. Trumpai tariant, „patinę“, patinimas ar patinimas yra slengas, vartojamas apibūdinti asmeniui, kurio kūno svoris yra didelis ar gerai išvystytas. Tai taip pat reiškia jausmą, kurį žmogus jaučia treniruotės metu, kai raumenys „išpumpuojami“ ir jaučiasi įsitempę bei pilni. Padarę keletą sunkių komplektų, nedaug pailsėję, padidėja patinimas.
Beasting it up
Šis terminas reiškia didelio intensyvumo treniruotes, kuriose per trumpiausią laiką atlikite kuo daugiau pakartojimų, sako Holland. "Tai gali būti kažkas panašaus į 10 šuolių po dėžę, po kurių seka 10 burpeų tiek kartų, kiek galite, kol nieko nebeliks. Stumiate savo kūną iki ribos."
Šio treniruotės stiliaus pranašumai? „Galite gauti naudos net per 10 ar 20 minučių treniruotę“, - sako Hollandas. Bet jei darote jėgos treniruotes atgal, būtinai naudokite tinkamą formą. Išbandykite tris pratimus nesustodami, o tada darykite 60 sekundžių poilsį arba bet ką, ką jums reikia atsigauti prieš atliekant kitą rinkinį.
Kreditas: „Getty“Šis terminas reiškia didelio intensyvumo treniruotes, kuriose per trumpiausią laiką atlikite kuo daugiau pakartojimų, sako Holland. "Tai gali būti kažkas panašaus į 10 šuolių po dėžę, po kurių seka 10 burpežių tiek kartų, kiek galite, kol nieko nebeliks. Stumiate savo kūną iki ribos."
Šio treniruotės stiliaus pranašumai? „Galite gauti naudos net per 10 ar 20 minučių treniruotę“, - sako Hollandas. Bet jei darote jėgos treniruotes atgal, būtinai naudokite tinkamą formą. Išbandykite tris pratimus nesustodami, o tada darykite 60 sekundžių poilsį arba bet ką, ką jums reikia atsigauti prieš atliekant kitą rinkinį.
Sumažinti
Sporto salėje „pjaustymasis“ reiškia kiek įmanoma lieknesnį sportą. Vieniems tai reiškia, kad būsite „susmulkintas“, o kitiems - tiesiog reiškia, kad tikrai liekna. Bet bet kuriuo atveju tai reiškia švarų valgymą, sako Goodsonas. Venkite sukčiavimo ir plėšymo - galbūt kartą per savaitę - nes jei tikrai norite pjaustyti, turėsite iškirpti.
„Jūsų racionas turėtų būti pilnas viso maisto, pavyzdžiui, avižų, saldžiųjų bulvių ir angliavandenių rudųjų ryžių, liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, jautienos nugarinės ir baltymų kiaušinių, sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, avokado, lašišos ir sveikų aliejų, tonų daržovių ir vaisių užpildas saldžiui skoniui ir maistinėms medžiagoms “.
Kreditas: „Getty“Sporto salėje „pjaustymasis“ reiškia kiek įmanoma lieknesnį sportą. Vieniems tai reiškia, kad būsite „susmulkintas“, o kitiems - tiesiog reiškia, kad tikrai liekna. Bet bet kuriuo atveju tai reiškia švarų valgymą, sako Goodsonas. Venkite sukčiavimo ir plėšymo - galbūt kartą per savaitę - nes jei tikrai norite pjaustyti, turėsite iškirpti.
„Jūsų racionas turėtų būti pilnas viso maisto, pavyzdžiui, avižų, saldžiųjų bulvių ir angliavandenių rudųjų ryžių, liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, jautienos nugarinės ir baltymų kiaušinių, sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, avokado, lašišos ir sveikų aliejų, tonų daržovių ir vaisių užpildas saldžiui skoniui ir maistinėms medžiagoms “.
