Jums reikia kalcio, kad būtų stiprūs kaulai ir dantys, taip pat tinkama raumenų ir nervų veikla bei kraujo krešėjimas. Nors kalcį geriausia gauti iš maisto, kai kurie žmonės nevalgo pakankamai kalcio turinčio maisto, kad patenkintų savo kasdienį kalcio poreikį. Tokiu atveju, jei norite kompensuoti skirtumą, galite vartoti kalcio papildus. Vis dėlto kai kuriuos papildus jūsų kūnas įsisavina lengviau nei kitus.
Papildų absorbcija
Dvi labiausiai rekomenduojamos kalcio formos yra kalcio citratas ir kalcio karbonatas. Kalcio citratas šiek tiek geriau absorbuojamas, nes jam absorbuoti nereikia daug skrandžio rūgšties, tačiau kartu su maistu kalcio karbonatas gerai absorbuojamas. Remiantis 2011 m. Žurnale „Kaulų ir mineralų tyrimai“ paskelbtu tyrimu, dar geriau absorbuojamas naujo tipo kalcio papildas, vadinamas amorfiniu kalcio karbonatu. Rinkoje pasirodė papildai, kuriuose yra šios formos kalcio, praneša „ScienceDaily“, leidžianti išgerti mažesnę kalcio dozę su mažesne šalutinio poveikio tikimybe.
Veiksniai, turintys įtakos absorbcijai
Nepriklausomai nuo to, kokį papildą vartojate, kalcio absorbciją padidina arba sumažina keletas veiksnių. Pasirinkite papildymą su Jungtinių Valstijų farmakopėjos simboliu ir įsitikinkite, kad vartojate pakankamai vitamino D, kad padidintumėte kalcio papildų absorbciją. Išgerkite 500 miligramų ar mažesnes dozes vienu metu, gerkite papildymą su pienu ir valgydami. Taninai iš arbatos, skaidulų, oksalo rūgšties, fitatų, per daug fosforo ar magnio ir kai kurie vaistai gali sumažinti kalcio absorbciją.
Rekomenduojamas suvartojimas
Vaikams iki 6 mėnesių rekomenduojama kalcio norma yra 200 miligramų per dieną; vaikams nuo 7 iki 12 mėnesių - 260 miligramų; vaikams nuo 1 iki 3 - 700 miligramų; vaikams nuo 4 iki 8 - 1000 miligramų; o vaikams nuo 9 iki 18 metų - 1 300 miligramų. Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų reikia 1000 miligramų per dieną; moterys virš 50 - 1200 miligramų; vyrai nuo 51 iki 70 - 1000 miligramų; ir vyrai vyresni nei 70 - 1200 miligramų.
Šalutinis poveikis ir sauga
Kai kurie žmonės, vartodami kalcio papildus, patiria šalutinį poveikį, įskaitant pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir dujas. Vartojant per daug kalcio, gali padidėti inkstų akmenų, vidurių užkietėjimo, inkstų veiklos sutrikimų, geležies ir cinko trūkumas. Kalcis gali sąveikauti su antibiotikais, prieštraukuliniais vaistais, diuretikais ir kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
