Tai, ką valgote, turi įtakos trigliceridų, tam tikros rūšies riebalų, kiekiui jūsų kraujyje. Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, natūraliai yra trigliceridų. Jūsų kūnas kai kurias medžiagas, ypač cukrų ir alkoholį, paverčia trigliceridais. Jei dirbtinis saldiklis „Splenda“ padės sumažinti cukraus kiekį jūsų racione, galėtumėte džiaugtis mažesniu trigliceridų kiekiu.
Sveikas trigliceridų lygis
Cholesterolio kiekio kraujyje tyrimas nustato trijų tipų lipidus: mažo tankio lipoproteiną, didelio tankio lipoproteiną ir trigliceridus. MTL arba „blogasis“ cholesterolis ir trigliceridai gali užkimšti jūsų arterijas ir sukelti didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. DTL, arba „gerasis“ cholesterolis, padeda ištraukti MTL ir trigliceridus iš jūsų sistemos. Siekite, kad MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis būtų mažas, o DTL - aukštas. Sveikų trigliceridų kiekis yra 150 mg / dl ar mažiau, nors 2011 m. Balandžio mėn. Amerikos širdies asociacija sumažino savo rekomendaciją dėl idealaus trigliceridų lygio iki 100 mg / dl - miligramų vienam decilitre kraujo - ar mažiau. Trigliceridų kiekis, viršijantis 200 mg / dl, kelia didelę širdies priepuolio ir insulto riziką, o jei lygis viršija 500 mg / dl, jūs patiriate labai didelę riziką.
Dieta iki apatinių trigliceridų
Laikydamiesi Amerikos širdies asociacijos paskelbto mokslinio pranešimo, paremto daugiau nei 500 tyrimų apžvalga, galite sumažinti trigliceridų kiekį 50 procentų laikydamiesi dietų ir mankštos. Rekomenduojama dieta apima maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, kalorijų apribojimą nuo 5 iki 10 procentų jūsų dienos normos - apie 100–200 kalorijų, atsižvelgiant į 2000 kalorijų per dieną dietą. Įprastoje kolos skardinėje yra apie 136 kalorijos, beveik visa tai iš cukraus. Naudojant „Splenda“ automatiškai nesumažėja trigliceridų kiekis, tačiau tai gali padėti išvengti saldžių maisto produktų ir gėrimų, kurie padidina trigliceridų kiekį kraujyje.
Splenda
„Splenda“, dirbtinio saldiklio sukralozės prekės ženklas, neturi kalorijų. Jis gaunamas iš sacharozės - cukraus -, tačiau yra sukurtas taip, kad jūsų kūnas nelaikytų jo angliavandeniu. Splenda, priešingai nei įprastas cukrus, nedidina gliukozės kiekio kraujyje taip, kaip daro cukrus, ir jūsų organizme ji nėra paverčiama angliavandeniais. „Splenda“ yra granuliuota forma ir, skirtingai nei kai kurie saldikliai, toleruoja aukštą temperatūrą, todėl ją galima naudoti kepimui.
