Atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų, kurie iškilo virš jūsų džinsų, galima valgant galingus maisto produktus. Tam tikruose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti jums įveikti miną. Nešiojimasis viduryje gali padidinti sveikatos problemų riziką. Kūne yra dviejų tipų pilvo riebalai - vidaus organų riebalai, kurie supa organus, ir poodiniai riebalai, kurie yra matomi. Abu šiuos riebalus galima sumažinti laikantis sveikos mitybos.
Migdolai
Migdolai užpildyti mononesočiais riebalais ir baltymais, kurie skatina mesti svorį ir gali susitraukti juosmens liniją. MayoClinic.com nurodo, kad migdolai yra svarbiausias svorio metimo produktas. Migdoluose esantys mononesoieji riebalai skatina svorio metimą, ypač viduryje. Tačiau atminkite, kiek migdolų užkandžiaujate, nes, nors migdolai yra sveiki, jie taip pat turi daug kalorijų ir turėtų būti valgomi saikingai.
Lapiniai žalieji
Lapiniai žalumynai skatina svorio metimą viduryje, nes jie užpildyti skaidulomis, kurios padeda ilgiau išlikti sotiems, neleidžia persivalgyti ir leidžia suvalgyti mažiau kalorijų. Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, arugula ir brokoliai, yra geri pasirinkimai, kuriuose mažai kalorijų ir daug ląstelienos.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai ir kiti neskaldyti grūdai gali padėti pašalinti pilvo riebalus. Pensilvanijos valstijos universitete baigtas tyrimas 12 savaičių stebėjo dalyvius siekiant ištirti ryšį tarp nesmulkintų grūdų vartojimo ir svorio kritimo. Tyrimas buvo paskelbtas „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“ 2008 m. Sausio mėn., Nurodant, kad grūdus vartojantys žmonės labiau prarado riebalus pilvo srityje, palyginti su tais, kurie nevalgė neskaldytų grūdų.
Uogos
Uogos gali padėti sutramdyti pilvą. Tokios uogos kaip braškės, mėlynės, gervuogės ir avietės yra vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų. Šie vaisiai ilgiau sotūs ir padės išvengti nesveiko maisto pervargimo visą dieną. Įpildami uogų į avižinius dribsnius ar neriebų jogurtą, padidinsite maistinių medžiagų kiekį ir sumažinsite juosmens liniją.
Žalioji arbata
Kasdien gerdami žaliąją arbatą taip pat galite padėti susitraukti juosmeniui, nes arbatos lapuose yra katechinų. „Mitybos žurnalas“ pranešė apie 2009 m. Atliktą tyrimą, kurio metu buvo nustatyta žaliosios arbatos katechinų įtaka riebalų praradimui sportuojantiems asmenims. Tyrimas atskleidė, kad dalyviai, suvartoję 625 mg katechinų ir 39 mg kofeino, pilvo riebaluose sumažėjo daugiau, palyginti su dalyviais, kurie vartojo kontrolinį gėrimą su 39 mg kofeino ir be katechinų.
