Magnis reguliuoja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų žmogaus kūne, nuo nervų ir raumenų funkcijos iki baltymų sintezės ir energijos gamybos. Tačiau išsirinkti geriausią magnio papildą yra paprasta. Šis mineralas egzistuoja keliomis formomis, įskaitant magnio malatą , citratą , orotatą , chloridą ir aspartatą . Kai kurie yra geriau įsisavinami ir turi didesnę naudą sveikatai nei kiti.
Patarimas
Egzistuoja kelios magnio formos ir kiekviena turi skirtingą paskirtį. Magnio malatas palaiko bendrą sveikatą ir fizinę būklę, o magnio citratas yra fiziologinis vidurius laisvinantis vaistas.
Magnio vaidmuo
Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikalingas magnis, kad ji tinkamai funkcionuotų. Šis mineralas leidžia raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti, palaiko DNR ir RNR sintezę bei reguliuoja energijos apykaitą. Jis taip pat tarnauja kaip elektrolitas, nes padeda palaikyti skysčių balansą. Tai aštuntasis įprasčiausias žemės plutos elementas ir ketvirtas gausiausias mineralas organizme, teigiama „ Nutrients“ paskelbtoje 2015 m. Birželio mėn. Apžvalgoje.
„ Nutrients“ apžvalgoje pranešama, kad kauluose kaupiama apie 60 procentų viso kūno magnio. Likusius 40 procentų galima rasti kraujyje, raumenyse ir kituose audiniuose. Kaip maisto papildas magnis reklamuojamas kaip natūralus sportinių savybių gerintojas, lengvas vidurius laisvinantis, energiją stiprinantis ir elektrolitas.
Pavyzdžiui, klinikinio tyrimo, paskelbto 2014 m. Rugsėjo mėn. Leidinyje „ American Journal of Clinical Nutrition“, metu nustatyta, kad vyresnio amžiaus moterų, kurios tris mėnesius kasdien vartojo magnio oksido papildus, fizinis pajėgumas padidėjo. Tyrėjai pabrėžia, kad šis mineralas vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų veikloje ir gali užkirsti kelią ar atidėti fizinio pajėgumo mažėjimą, atsirandantį dėl senatvės.
Šis mineralas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose: nuo lapinių žalumynų ir ankštinių augalų iki riešutų, neskaldytų grūdų, bulvių, ryžių ir mėsos. Vis dėlto daugiau nei pusei suaugusiųjų amerikiečių dietos negauna pakankamai šios maistinės medžiagos. Magnio trūkumas arba hipomagnezemija buvo susiję su širdies ligomis, depresija, nerimu, osteoporoze, susilpnėjusia imunine funkcija, katarakta, traukuliais ir kitomis sveikatos problemomis.
Mokslininkai pabrėžia, kad tam tikros sąlygos ir gyvenimo būdo veiksniai gali turėti įtakos organizmo gebėjimui absorbuoti magnį. Sunkus alkoholio vartojimas, bariatrinės operacijos, celiakija, lėtinis stresas, uždegiminiai žarnyno sutrikimai, diabetas, viduriavimas ir įtemptos mankštos - tai tik keletas paminėtų dalykų. Be to, kai kurie vaistai, tokie kaip antacidai ir diuretikai, gali išeikvoti jūsų mineralą.
Dabar, kai žinote apie šią riziką, norite pasirinkti geriausią magnio papildą. Prieš priimdami sprendimą, apsvarstykite magnio Malato ir citrato naudą ir naudojimą.
Kas yra magnio malatas?
Magnio malatas reklamuojamas kaip natūralus energijos stipriklis ir skausmą malšinantis agentas. Ši maistinė medžiaga yra papildomo pavidalo ir susideda iš magnio oksido ir obuolių rūgšties.
Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu 2017 m. Spalio mėn. Amerikos mitybos koledžo žurnale , magnio malatas yra gerai toleruojamas ir pasižymi dideliu absorbcijos laipsniu. Atminkite, kad šiame tyrime dalyvavo tik 91 asmuo, tačiau jis yra vienas iš nedaugelio autoritetingų šios temos tyrimų. Asmenims, kurie 30 dienų vartojo maisto papildą, kuriame yra magnio malato ir B grupės vitaminų, pastebimai pagerėjo magnio būklė.
Maždaug 25 procentai tyrimo dalyvių pranešė apie lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio skausmą ir viduriavimą. Jų magnio kiekis padidėjo 22 procentais per keturias valandas po papildymo vartojimo ir sumažėjo penkiais procentais po dar keturių valandų.
Magnio malato grupė taip pat pranešė apie pagerėjusią atmintį, nerimo lygį, psichinį susikaupimą, energiją ir potraukį cukrui. Tačiau šį teigiamą poveikį taip pat gali sukelti vitaminas B6, vitaminas B12 arba folatai - kiti tyrimo papildas. Norint nustatyti vien magnio malato poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Magnio malatas prieš citratą
Kai reikia pasirinkti geriausią magnio papildą, taip pat galite atsižvelgti į magnio citratą . Šis maisto papildas, kurį sudaro magnis ir citrinos rūgštis, dažniausiai naudojamas kaip druskos vidurius laisvinantis vaistas. Jis veikia padidindamas vandens kiekį plonojoje žarnoje ir sukelia žarnyno judėjimą per 30 minučių – šešias valandas po nurijimo.
Kaip matote, magnio citratas turi visiškai kitą paskirtį nei magnio malatas. Tai taip pat kelia didesnį šalutinio poveikio pavojų. Dažnos nepageidaujamos reakcijos yra pykinimas ar vėmimas, nereguliarus širdies plakimas, krūtinės angina, pasunkėjęs kvėpavimas, alerginės reakcijos ir virškinimo sutrikimai. Taip pat galite patirti raumenų silpnumą, viduriavimą ar skrandžio spazmus.
Šis maisto papildas gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais, kalcio dinatriu, digoksinu, vitaminu D ir kitais vaistais. Be to, jis negali būti saugus kenčiantiems nuo inkstų ligų ar diabeto. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodami magnio citratą pasitarkite su gydytoju.
2014 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame tyrime „ Clinical Radiology“ buvo palygintas magnio citrato ir natrio fosfato (NaP), populiaraus vidurius laisvinančio vaisto, vartojamo žarnyno paruošimui prieš kolonoskopiją, poveikis. Didinant skysčio tūrį, magnio citratas atrodo šiek tiek efektyvesnis nei NaP. Tačiau jo potenciali nauda nesibaigia.
Klinikinis tyrimas, paskelbtas 2018 m. Kovo mėn. Leidinyje „ Gastroenterology Nursing“ , nustatė, kad magnio citratas veikia taip pat gerai, kaip nazogastrinis polietilenglikolio-elektrolito tirpalas, skirtas išmatų pašalinimui, tačiau jis yra mažiau invazinis ir prieinamesnis. Didelės šio mineralo dozės taip pat gali sumažinti migrenos dažnį, teigiama 2017 m. Lapkričio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Galvos skausmas“ . Tyrimo autoriai naudojo magnio dicitratą , magnio citrato pavidalą.
Geriausios magnio formos pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Jei kovoja su vidurių užkietėjimu, tai galėtų būti magnio citratas. Tačiau šis papildas turi trūkumų ir gali sukelti sunkių nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip krūtinės skausmas ir dusulys, susijęs su stemplės striktūra, nors šis poveikis yra retas ir mažai tikėtinas. Magnio malatas palaiko bendrą sveikatą ir atrodo saugesnis.
Įspėjimas
Aptarkite savo galimybes su medicinos specialistu, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą. Maisto papildai, įskaitant magnio citratą ir magnio Malatatą, neturi šalutinio poveikio.
