Nors persivalgyti nėštumo metu nėra sveika, retkarčiais užkandžiai iš tiesų gali būti jums naudingi. Jei patenkinsite potraukį vėlai vakare, galėsite ramiai miegoti, o pasirinkti sveiką maistą yra lengvas būdas gauti daugiau maistinių medžiagų jūsų augančiam kūdikiui. Tik nepamirškite savo užkandžių laikyti mažais, nes valgydami visą patiekalą vidurnaktį, jūs padarysite nemalonų sotumą.
Pikantiški užkandžiai
Jei svajojate apie ką nors sūraus ir traškaus, rinkitės pūsti kukurūzus. Padarykite dubenį iš lengvo sviesto popkorno ir pabarstykite jį susmulkintu Parmezano sūriu. Jei jums patinka prieskoniai, įlašinkite kmyną ir kajeno pipirus. Baltymai, esantys saujoje riešutų, taip pat patenkins jūsų potraukį. Tačiau apsiribokite 1/3 puodelio riešutų porcija, nes juose yra daug riebalų. Jei trokštate traškučių, ant iškeptų tortilijos traškučių ištirpinkite pasmulkintą čederio sūrį ir pamerkite juos į salsą.
Saldūs užkandžiai
Kai trokštate kažko saldaus, padarykite tai vaisiu. Vaisiuose esanti ląsteliena ir baltymai liks sotūs iki ryto, o skonis patenkins jūsų saldųjį dantį. Išpilkite dubenį su daug skaidulų turinčiu javų ir nugriebtu pienu, o ant viršaus uždėkite sumaišytų uogų arba supjaustytų braškių ir bananų. Jei jums labiau patinka kreminiai užkandžiai, sumaišykite puodelį neriebaus jogurto su šaukšteliu medaus, pabarstytu granola ir jūsų supjaustytais vaisiais.
Karšti užkandžiai
Šaltą žiemos vakarą karštas vidurnakčio užkandis jus paguos pakankamai, kad grąžintų miegoti. Įkaitinkite dubenį mažai natrio turinčios sriubos. Pasirinkite tokią daržovių pakuotę, kaip minestronas, nes maistinės medžiagos ir skaidulos bus naudingos jūsų kūdikiui. Norėdami pasigaminti karštą, sūrą picą, anglišką bandelę aptepkite pomidorų padažu, susmulkintu sūriu ir supjaustytomis daržovėmis. Virkite muffiną, kol sūris išsilydys. Dubuo avižinių dribsnių su vaisiais suteiks daug skaidulų ir baltymų, kad liktumėte patenkinti iki pusryčių.
Šalti užkandžiai
Kai prakaituojate ir esate apsunkę, ledinis šaltas gydymas greitai atvėsins jūsų kūną. Praleiskite riebius ledus ir vietoj jų rinkitės šaldytą jogurtą ar šerbetą. Vieną samtelį uždenkite pjaustytais riešutais ir vaisiais arba karštu faršu. Popsicles, gaminami iš tikrų vaisių sulčių, dažnai turi tiek mažai kalorijų, kad galėsite mėgautis dviem iš jų, jei jų nepakanka. Šiek tiek iš anksto suplanuodami, šokoladu uždengtą šaldytą bananą lengva pasigaminti. Įmerkite šviežiai nuluptą bananą į tirpintą tamsų šokoladą ir valandą užšaldykite.
