Žiovulys yra nevalingas - tiesiog pabandykite to nedaryti - ir netgi yra šiek tiek užkrečiamas. Ar kada matai ką nors žiovintį, tada ir pats žiovauji? Žiovulys treniruotėse gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant nuovargį ar krūvį. Nors dauguma žiovavimo priežasčių yra nekenksmingos, kai kurios gali nurodyti sunkesnę būklę. Kreipkitės į gydytoją, jei fizinio krūvio metu jaučiate per didelę pageltimą.
Nuovargis
Kadangi jūsų kūnas natūraliai reaguoja į nuovargį, pageltimas mankštos metu gali reikšti, kad jums reikia daugiau miego. Įprastos rutinos pokyčiai, tokie kaip per didelis darbo krūvis, srovės atsilikimas ar užimtas tvarkaraštis, gali sukelti nuovargį ir pageltimą mankštos metu. Suplanuokite mankštą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad išvengtumėte pageltimo visos treniruotės metu. Tai taip pat leidžia jūsų kūnui prisitaikyti prie mankštos grafiko ir lengviau eina į sporto salę. Taip pat pakoreguokite savo miego grafiką, kad naktį gautumėte septynias ar daugiau valandų miego.
Nuobodulys
Temperatūra
Žiovulys gali padėti atvėsinti jūsų smegenis. Smegenų temperatūra pakyla, kai jūsų kūnas patiria stresą dėl mankštos ar miego trūkumo. Jūsų kūnas reaguoja prakaituodamas bandydamas subalansuoti jūsų smegenų temperatūrą. Jei prakaitavimas neveikia, jūsų smegenys skatina žiovulį, kuris padidina kraujotaką ir širdies ritmą bei leidžia įsiurbti vėsų orą - visa tai gali padėti sureguliuoti jūsų smegenų temperatūrą.
Fizinis išsiplėtimas
Aktyvesnė treniruotė gali padėti pašalinti pageltimą mankštos metu. Sinsinačio universitetas praneša, kad daktaras George'as Bubenikas iš Guelfo universiteto Ontarijuje, Kanadoje, mano, kad pageltimą greičiausiai sukelia cheminiai junginiai ar smegenų neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas, azoto oksidas ar serotoninas. Apatinėje pusėje endorfinai gali sumažinti pageltimą, o mankšta intensyvesniame lygyje atpalaiduoja endorfinus.
Sveikatos problemos
Nors dauguma žiovavimo priežasčių nesukelia rūpesčių, per didelis pageltimas gali būti požymis, kad jūsų pageltimas yra vasovagalinio pobūdžio. Dėl vazovagalinės reakcijos gali sulėtėti jūsų širdis, sumažėti kraujospūdis ir tai gali būti sunki medicininė būklė. Dėl tokių medicininių problemų kaip depresija, diabetas, sunki nemiga ir antinksčių ligos taip pat gali padidėti pageltimas treniruotės metu.
