Svorio kėlimas suteikia daug naudos sveikatai, tačiau egzistuoja ir daugybė pavojų, susijusių su svorio treniruotėmis. Šie pavojai apima jūsų įrangos riziką ir technikos riziką. Sužinokite daugiau apie šiuos pavojus padėsite saugiau sportuoti sporto salėje.
Patarimas
Kaip teigiama 2014 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje, esančioje Teksaso širdies instituto žurnale, svorio kėlimas kelia daug pavojų. Šie pavojai gali paveikti jūsų raumenis, širdį ir smegenis. Savo riziką galite sumažinti naudodami tinkamą formą, sušildami ir būdami tinkami.
Atsparumo mokymo pranašumai
Visų rūšių pasipriešinimo pratimai gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Mažos studijos, kurią 2013 m. Sausio mėn. Išleido eksperimentinė gerontologija, autoriai ištyrė 16 vyresnių moterų ir vyrų, naudodamiesi didelio atsparumo grandinių treniruotėmis. Treniruotės 12 savaičių padidino kaulų mineralų tankį, raumenų jėgą ir raumenų masę. Tai taip pat sumažino riebalų masę.
Nuostabu, kad pasipriešinimo treniruotės, atrodo, visiems padeda. 2015 m. Vasario mėn. JAMDA rašytojai išbandė beveik 200 vyresnių suaugusiųjų ir parodė, kad kiekvienas dalyvis teigiamai atsiliepia apie 12–24 savaičių pasipriešinimo mokymus. Tai yra, jie treniruodamiesi tam tikru būdu naudojasi, ir jie retai turėjo su mankšta susijusį šalutinį poveikį.
Pasipriešinimo treniruotės taip pat gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą. 2014 m. Liepos mėn. Straipsnio „ Frontiers in Psychology “ autoriai aprašė pasipriešinimo pratybų nerimą mažinantį poveikį. Keista, jei norite pamatyti teigiamą poveikį, jums reikia atlikti tik žemo ar vidutinio lygio treniruotes.
Šis teigiamas poveikis yra kliniškai naudingas. 2017 m. Gruodžio mėn. „ Sporto medicina “ rašytojai ištyrė beveik tūkstantį atvejų ir nustatė, kad atsparumo treniruotės sumažina fizinėmis ir psichinėmis ligomis sergančių žmonių nerimą. Tai taip pat padeda sveikiems suaugusiesiems susitvarkyti su kasdieniais rūpesčiais.
: 10 dinaminių apšilimo pratimų, kurie padės jus treniruotėms
Atsparumo treniruotėms rizika
Treniruotes turite padaryti gerai. Keliant per daug ar per greitai, galite lengvai susižeisti. Pvz., Atliekant suoliuko spaudimo pratimus lengva plyšti krūtinės sausgyslė.
Remiantis „ British Journal of Sports Medicine“ 2016 m. Rugsėjo mėn. Ataskaita, pastūmimas per varžybas gali sukelti didelę audinių žalą. Jei neleisite savo kūnui tinkamai atsigauti, padidės ir traumų bei ligų rizika. Klivlando klinikos 2016 m. Liepos mėn. Straipsnio autorius pasiūlė padaryti 48 valandų pertrauką tarp treniruočių.
Jei atliksite judesius už įprastos judesio ribos, taip pat galite susižeisti. Šį efektą iliustruoja tyrimas, paskelbtas 2015 m. Spalio mėn. „ American Journal of Sports Medicine“ numeryje. Šie tyrėjai tyrė peties lankstumo ir traumos rizikos santykį beveik 300 ąsotėlių. Riboto lankstumo sportininkai patyrė dvigubai daugiau traumų. Turėtumėte stengtis išplėsti savo judesių diapazoną, nes lankstumas turi daug privalumų.
Taip pat galite susižeisti netinkamai naudodami sporto salės įrangą. Svorio metimas yra stebėtinai dažna problema, teigiama 2018 m. Kovo mėn. Leidinyje „Ortopedijos žurnalas“ . Tai sukelia beveik du iš trijų viršutinės kūno dalies kėlimo sužalojimų. Iš šių sužalojimų maždaug devyni iš dešimties kaulų lūžta, keliant laisvus svarmenis.
Taip pat galite įstrigti po strypu spaudžiant suole arba pritūpiant. Štai kodėl svarbu visada pakelti sumą, kurią galite tvarkyti, ir turėti laikiklį. Taip pat galite kelti narve su saugos strypais. Galite nustatyti šiuos strypus taip, kad jie atitiktų jūsų svorį, jei negalite jo pakelti atgal.
Jūs taip pat turėsite turėti gerą formą. Jei nežinote tinkamos technikos, nedvejodami dirbkite su asmeniniu treneriu. Jie gali pasidalyti savo didelėmis žiniomis apie pratimus, taip pat pasikartojimais, rinkiniais ir forma, reikalingomis norint maksimaliai išnaudoti juos.
Dėl varginančių laisvų svorių problemų galima manyti, kad treniruokliai gali suteikti saugesnę treniruotę. Daugelyje sporto salių šios mašinos turi etiketę su išsamiomis instrukcijomis, kaip jomis naudotis. Etiketėse taip pat aprašomi raumenys, kuriuose dirbama, ir pateikiamos saugos gairės.
: Kaip pradėti nuo sunkumų kilnojimo
Svorio kėlimo papildų pavojai
Gamintojai siūlo įvairius svorio kėlimo produktus nuo kreatino iki išrūgų. 2012 m. Liepos mėn. Žurnalo „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas “ autoriai parodė, kad kreatinas suteikia sportininkams daug privalumų, įskaitant padidėjusią raumenų jėgą ir raumenų masę. Išrūgos taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus ir padidinti raumenų masę, teigiama 2017 m. Liepos mėn. Publikacijoje, esančioje „British Journal of Sports Medicine“.
Deja, kai kurie papildai sukelia šalutinį poveikį. Remiantis 2018 m. Rugpjūčio mėn. Straipsniu Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, dauguma kelių komponentų papildų atrodo saugūs, ir dauguma žmonių juos vartoja laikydamiesi šios prielaidos.
Tačiau mokslininkai taip pat atkreipė dėmesį, kad papildų saugumą vertinantys tyrimai paprastai vertina tik trumpalaikį vartojimą. Ilgalaikis papildų poveikis yra mažiau žinomas ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, 2013 m. Birželio mėn. Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo ataskaita parodė, kad ilgalaikis atsparumo treniruotėms ir išrūgų baltymų derinys pažeidė laboratorinių gyvūnų organus.
Dviejų kareivių, susijusių su papildais, mirtys paskatino kariuomenę ištirti galimą treniruočių papildų riziką. Taigi 2013 m. Birželio mėn. Karo medicinos straipsnio autoriai apžvelgė papildų naudojimą daugiau nei 300 jūrininkų mokymo užsienyje. Apie 70 procentų vyrų ir 40 procentų moterų vartojo papildus. Maždaug 80 procentų jūreivių manė, kad papildai pagerina jų fizines savybes, tačiau daugiau nei 10 procentų turėjo šalutinį poveikį.
: Kaip sukurti raumenis be papildų
Beveik 90 procentų jūreivių vartojo papildų, turinčių tokį stimuliatorių kaip kofeinas. Nenuostabu, kad daugelis iš jų patyrė dehidrataciją, nervingumą ir nemigą. Kai kurie žmonės taip pat pranešė, kad patyrė energijos katastrofą, kai papildo poveikis buvo neigiamas.
