Kaip ir kolona pastate, jūsų stuburas yra atsakingas už jūsų kūno svorio palaikymą. Laikui bėgant, šis darbas ima reikštis diskais - tvirtomis pagalvėlėmis, atskiriančiomis jūsų slankstelius - kaulais, kurie sudaro jūsų stuburą. Nors ne visi vargina susidėvėję diskai, kai kurie žmonės jaučia didžiulį skausmą. Manoma, kad žmonės, kenčiantys tokį skausmą, turi būklę, vadinamą degeneracine disko liga arba DDD. Nors nėra specialios DDD dietos, sveiko svorio palaikymas laikantis subalansuotos dietos gali padėti išvengti papildomo stuburo streso.
Kalorijų balansas
Išlaikyti sveiką svorį reikia subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Kalorijų skaičius, kurį turite išlaikyti, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, aktyvumą ir kūno dydį. Gydytojas gali padėti nustatyti jūsų individualų kalorijų poreikį, norint valdyti DDD. Apskritai moterų kalorijų poreikis svyruoja nuo 1600 kalorijų iki 2400 kalorijų per dieną, o vyrų - nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną. Jei jums reikia numesti svorio, sumažindami dienos normą 250 kalorijų iki 500 kalorijų per dieną, galite padėti numesti nuo 1/2 svaro iki 1 svaro per savaitę.
Maistingi maisto produktai
Kalorijų poreikį patenkinkite iš visų maisto produktų grupių, turinčių daug maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas turėtų reikiamą maistą, kad padėtumėte gerai išlikti. Tai reiškia dietą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams, neriebiems pieno produktams ir liesiems baltymų šaltiniams, pavyzdžiui, paukštienai, jūros gėrybėms ir pupelėms. Maisto prekių parduotuvėje visą reikalingą sveiką maistą galite rasti pirkdami perimetrą, sako Mitybos ir dietologijos akademija.
Gaukite pakankamai skaidulų
Viena iš problemų, su kuriomis jums gali kilti DDD, yra vidurių užkietėjimas, kurį sukelia vaistai nuo skausmo. Jei patiriate sunkumų dėl žarnyno judesių, įsitikinkite, kad racione turite pakankamai skaidulų. Valgydami dietą, orientuotą į žalius vaisius ir daržoves bei nesmulkintus grūdus, galite suvartoti daugiau skaidulų. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra 2 gramai ar daugiau skaidulų vienoje porcijoje. Moterims reikia nuo 21 iki 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - nuo 30 iki 38 g. Didindami skaidulų kiekį savo racione, darykite tai lėtai, kad išvengtumėte pilvo pūtimo, ir gerkite daug vandens - nuo 6 puodelių iki 8 puodelių per dieną.
DDD mėginių miltai
Jūsų DDD dietos planą sudaro trys valgiai per dieną, kad būtų išlaikytas energijos lygis, kontroliuojamas apetitas ir vidurių užkietėjimas. Sveiki pusryčiai gali būti nesmulkinti, daug skaidulų turintys grūdai su supjaustytomis braškėmis ir neriebus pienas. Pietums galite pasimėgauti kūdikių žalumynais su griežinėliais pjaustytais agurkais, vyšniniais pomidorais, avinžirniais ir ilgapelegiu tunu su neriebiu salotų padažu, obuoliu, viso grūdo krekeriais ir neriebu jogurtu. Sveika vakarienė, turinti daug skaidulų, padėsianti jums suvaldyti DDD, gali būti nesmulkintų kviečių spagečiai su kalakutienos kotletais, garuose paruošti brokoliai ir šviežia kriaušė.
