Rūgšties refliuksas arba GERL yra ypač nemalonus deginimo pojūtis krūtinėje ir gerklėje, kurį sukelia skrandžio rūgščių patekimas į stemplę. Yra daugybė aktyviklių, galinčių pabloginti rūgšties refliuksą, pavyzdžiui, aštrus maistas, rūgščios vaisių sultys, kofeinas ir keptas maistas. Vengiant šių maisto produktų galima išvengti rūgšties refliukso dienos metu; tačiau dažniausiai refliuksas naktį blogėja. Dėl to kenčiantiems žmonėms kyla miego sutrikimai ir pykinimas. Atlikus keletą žingsnių namuose, labai sumažėja nakties rūgšties refliukso simptomai.
1 žingsnis
Pakelkite lovos galvą padėdami blokus po lovos rėmu arba standžias pagalves po čiužinio galva. Tai sukelia sunkumą, kad skrandžio rūgštys nepakiltų. Kai gulite lygiai, skrandžio rūgštys neturi labai sunkiai treniruotis, kad patektų į jūsų stemplę, todėl padidėtų diskomfortas.
2 žingsnis
Venkite valgyti mažiau nei tris valandas prieš miegą. Jei valgysime prieš miegą, skrandžio rūgštys virsta viršvalandžiais, nes medžiagų apykaita svyruoja į poilsio laiką. Tris ar keturias valandas prieš miegą valgykite mažesnį patiekalą, kad išvengtumėte refliukso simptomų.
3 žingsnis
Išgerkite stiklinę vandens prieš miegą. Vanduo neutralizuoja skrandžio rūgštis ir ramina dirginimą. Kai kurie žmonės gali prisiekti pienu; tačiau pienas iš tikrųjų padidina skrandžio rūgšties gamybą, teigia daktaras Stuartas Spechleris, UT Pietvakarių medicinos centro virškinimo ligų ekspertas.
4 žingsnis
Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos, kad numestumėte svorio. Asmenims, turintiems antsvorio, padidėja nakties rūgšties refliukso simptomų rizika. Mesti svorį smarkiai sumažins rūgšties refliuksą sergantiems GERL.
5 žingsnis
Išgerkite nepertraukiamo rūgšties reduktorių 30 minučių prieš miegą. Šis vaistas yra skirtas neutralizuoti skrandžio rūgštis ir palengvinti diskomfortą, susijusį su rūgšties refliuksu.
