Bėgimas ryte tuščiu skrandžiu gali būti neatsiejama svorio metimo mankštos plano dalis. Nors vyksta diskusijos apie mankštos naudojimą tuščiu skrandžiu, tai gali padėti padidinti jūsų riebalų deginimą.
Patarimas
Atsibuskite anksti ir atlikite lėtą, stabilų bėgimą prieš valgydami pusryčius, kad jūsų kūnas sudegintų riebalus, o ne lengviau prieinamų angliavandenių. Po treniruotės būtinai valgykite sveikus pusryčius, kad jūsų kūnas galėtų atsigaivinti ir atsigauti.
Bėgimas ryte
Pirmas dalykas ryte - puikus būdas pradėti dieną, tačiau tam reikia šiek tiek pasiruošti. Įspėkite žadintuvą pakankamai anksti, kad būtų laiko savo rytiniam bėgimui, sveikiems pusryčiams po pusryčių ir laiko nusiprausti ir pasiruošti savo dienai. Pasipuoškite bėgimo drabužiais ir apsivilkite tinkamus bėgimo batus, kurie palaiko jūsų kūną ir išvengia sužeidimų. Audiniai, atitraukiantys prakaitą nuo jūsų odos, padės jums išlikti sausiems ir vėsiems, todėl būtinai dėvėkite matomas spalvas, kad būtumėte saugūs, jei bėgate ant kelio.
: 17 priežasčių pradėti bėgti
Nepraleiskite apšilimo. Atlaisvinkite savo kūną ir pažadinkite jį pradėdami nuo žiaurių penkių minučių pasivaikščiojimo ir tempdami, sako Amerikos mankštos taryba (ACE). Tada pradėkite lėtai bėgti ir palaipsniui rinkitės tempą, kol pasieksite norimą greitį. Pakoreguokite greitį ir bėgimo ilgį, remdamiesi dabartiniu kūno rengybos laipsniu, ir bėgant laikui lėtai padidinkite treniruotės intensyvumą. Baigdami bėgimą, atvėskite dar penkių minučių pėsčiomis.
Pratimai tuščiam skrandžiui
Norėdami gauti maksimalią riebalų deginimo naudą iš bėgimo ryte tuščiu skrandžiu, sutelkite dėmesį į žemo intensyvumo, pastovią mankštą, pataria AKF. Tai prilygtų pastoviam bėgiojimui ar lengvam bėgimui. Jūsų kūnui reikia degalų, kad jis galėtų bėgti, todėl venkite didelio intensyvumo mankštos tuščiu skrandžiu.
: Ar bėgant 3 myles per dieną dega riebalai?
Bėgimas tuščiu skrandžiu gali būti ne pats geriausias svorio metimo sprendimas per ilgą laiką. Jei kūnas neturi pakankamai riebalų kalorijų, kad galėtų sudeginti bėgimui, jis gali pradėti deginti baltymus, o tai sulėtins jūsų atsigavimo laiką. Be to, jei jūsų bėgimo metu organizmas nenaudoja turimų laisvųjų riebalų rūgščių, šie riebalai gali patekti į jūsų pilvą, taip užkertant kelią jūsų norimam riebalų deginimo efektui.
Pratimai ir mityba
Nėra nė vieno patiekalo, kuris visiems tinka kaip mityba prieš arba po maitinimo. Eksperimentuokite su porcijomis ir maistu, kad sužinotumėte, kas jūsų kūnui tinka geriausiai, ir būtinai išlikite hidratuota.
Nors galite atsikratyti bėgimo ryte tuščiu skrandžiu, jei darote nedidelio intensyvumo treniruotes, jūsų kūnui reikia angliavandenių, jei treniruojatės didelio intensyvumo treniruotėse ar planuojate bėgti ilgiau nei valandą, pataria „Medline Plus“. Apsvarstykite tokius šaltinius kaip jogurtas, vaisių sultys ar sportinis gėrimas, neriebi granola ar prieskoniai. Jei bėgiojate daugiau nei valandą, treniruotės metu gali prireikti ir angliavandenių.
Bėgimo metu ir visą dieną būkite hidratuotas. Tai galite padaryti išgerdami daug vandens prieš bėgimą ir kiekvieno valgio metu bei gurkšnodami vandenį bėgimo metu.
