Remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, maždaug 68, 8 proc. Suaugusių vyrų ir moterų JAV laikomi turinčiais antsvorio ar nutukę. Kadangi mankšta padeda sudeginti kalorijas ir numesti svorio, daugelis žmonių nori žinoti, kiek jie turi padaryti, kad pamatytų masto pokyčius. Irklavimo mašinoje jūs turėsite padaryti penkias ar daugiau valandų, kad numestumėte svorio.
Lėtai ir stabiliai
Pripažinkime. Galbūt jums prireikė mėnesių ar metų, kad priaugtumėte svorio, tačiau norite, kad jis greitai praeitų. Nesvarbu, ar jums reikia numesti 10 svarų, ar 100, lėtai ir stabiliai laimi lenktynės. Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, turėtumėte stengtis numesti nuo vieno iki dviejų svarų kiekvieną savaitę. Tai reiškia, kad kalorijų deficitas yra nuo 3500 iki 7000 kalorijų kiekvieną savaitę. Geriausias ilgalaikio pasisekimo derinys yra reguliarus mankštinimasis.
Eilė, eilė, eilė savo valtį
Irklavimas yra geras pasirinkimas norint numesti svorio. Tai daro mažą poveikį jūsų sąnariams ir naudoja visą jūsų kūną judėti pirmyn ir atgal, o tai padidina kalorijų deginimo galimybes. Irklavimo mašinoje 155 svarų. žmogus gali sudeginti nuo 260 iki 316 kalorijų per 30 minučių, sportuodamas vidutiniškai ar energingai. Jei sveriate mažiau, sudeginate mažiau kalorijų, o daugiau sveriate - sudeginate daugiau. Šis 155 svarų. Asmuo turės sportuoti nuo 5, 5 iki 6, 7 valandų, kad prarastų svarą kūno riebalų iš irklavimo.
Pasukite šilumą
Intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį atliekant visus pratimus, įskaitant irklavimo mašiną. Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, jei norite numesti svorio, kiekvieną savaitę vartokite mažiausiai nuo 250 iki 420 minučių vidutinio stiprumo ar energingu tempu. Jei pradedate mankštintis, pradėkite nuo mažiau nei 10 minučių vienu metu ir lėtai didinkite iki rekomenduojamo kiekio. Jūs pastebėsite kai kuriuos savo svorio pokyčius net ir nedaug mankštindamiesi. Naudokite pakankamai pasipriešinimo ir eikite pakankamai greitai, kad padidėtų jūsų širdies ritmas. Tai turėtų būti sudėtinga ir šiek tiek nepatogu. Jei jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, jūs per stipriai stumiate ir turite sustoti.
Esi tas, ką valgai
Geriausias būdas sulieknėti yra pakeisti savo mitybą, tuo pačiu padidinant fizinį aktyvumą. Norėdami numesti vieną svarą kiekvieną savaitę, kalorijas galite sumažinti po 250 kiekvieną dieną, o mankštindami sudeginti 250 kalorijų. Šie saikingi pokyčiai yra tvaresni ir padės išlaikyti svorį. Galite išpjaustyti kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip sultys ir soda. Taip pat pabandykite šiek tiek supjaustyti porcijas kiekvieno valgio metu. Pradėkite rinktis natūralesnius, o ne perdirbtus maisto produktus. Nesmulkinti grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, liesi baltymų šaltiniai ir sveiki nesočiųjų riebalų riebalai padės saugiai ir efektyviai mesti svorį, kai derinsite su treniruotėmis.
