Gydytojas gali skirti magnį raumenų skausmui, kuris gali būti magnio trūkumo simptomas. Magnis, mineralas, yra būtinas atliekant daugelį organizmo funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą, fizinius ir cheminius procesus organizme, kurie konvertuoja ir naudoja energiją.
Magnio pranašumai
Magnis yra būtinas atliekant daugelį organizmo funkcijų, įskaitant fizinius ir cheminius procesus organizme, kurie konvertuoja ir naudoja energiją. Kiekvienam kūno organui, ypač širdžiai, raumenims ir inkstams, reikalingas magnis.
Magnis taip pat prisideda prie dantų ir kaulų makiažo. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 25 gramai magnio, 50–60 procentų jo yra kauluose, o likusi dalis - minkštuose audiniuose.
Magnis natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves. Jis gali būti dedamas į kitus maisto produktus, yra kaip maisto papildas ir jo yra kai kuriuose vaistuose (pvz., Antacidiniuose ir vidurius laisvinančiuose vaistuose).
2015 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „ Nutrients“ pažymėta, kad daugelis mitybos ekspertų mano, kad idealus magnio suvartojimas turėtų būti pagrįstas kūno svoriu (pvz., Nuo 4 iki 6 miligramų kilogramui per dieną). Bendroji paros dozė dažnai nurodoma kaip 400 miligramų.
Norėdami palaikyti sveiką magnio kiekį, suvartokite savo paros kiekį per maistą. Rinkitės žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, taip pat avokadus, bananus, tofu, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus. Magnio taip pat dedama į kai kuriuos pusryčių dribsnius ir kitus spirituotus maisto produktus.
Magnis raumenų skausmui malšinti
Raumenų mėšlungis gali atsirasti, kai raumuo nesugeba tinkamai atsipalaiduoti. Jei sportavote per daug, pieno rūgštis gali kauptis raumenyse ir sukelti skausmą. Magnio arba kalio trūkumas jūsų racione taip pat gali sukelti raumenų skausmą, o dehidracija gali paaštrėti, aiškinama Harvardo universiteto sveikatos laiške .
Kaip atskleidė straipsnis „ Nutrients“ , magnis yra būtinas norint reguliuoti raumenų susitraukimus, kraujospūdį, insulino apykaitą, širdies jaudrumą, vazomotorinį tonusą, nervų perdavimą ir neuromuskulinį laidumą. Dėl magnio pusiausvyros sutrikimų, dažniausiai susijusių su mažu magnio kiekiu ar hipomagnezemija, gali atsirasti nepageidaujamų nervų, raumenų, širdies ar nervų sutrikimų.
Magnio šalutinis poveikis
Didelis magnio kiekis dietose paprastai nėra pavojingas sveikatai, nes inkstai pašalina magnio perteklių iš šlapimo. Federalinės vyriausybės 2015–2020 m. Dietinės gairės amerikiečiams pataria, kad mitybos poreikiai, įskaitant vertingus mineralus ir vitaminus, pirmiausia turėtų būti gaunami iš maisto šaltinių.
Be to, kai kurie vaistai gali būti nesuderinami su magnio papildais, ypač geriamaisiais bisfosfononais nuo osteoartrito ir daugeliu antibiotikų. Geriausia pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei vartojate vaistus.
