Bėgimas verčia jūsų širdį plakti greičiau, o tai savo ruožtu didina kraujospūdį. Taip yra dėl greičio, kuriuo iš širdies išstumiamas kraujas. Iš dalies jūsų bėgimas lemia jūsų kraujospūdį. Intensyvesnis bėgimo tempas reiškia ilgesnį atsigavimo periodą, tačiau iš esmės nustojus bėgti, jūsų tempas turėtų normalizuotis gana greitai. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad po bėgimo kraujospūdis išlieka neįprastai aukštas.
Kraujo spaudimas
Jūsų kraujospūdis nuolat kinta priklausomai nuo to, ką veikia kūnas. Jėga, kuri veikia arterijų sienas, sukuria ritminį slėgį. Šis slėgis yra širdies susitraukimų dažnio ir iš širdies kamerų išstumto kraujo kiekio rezultatas. Jei jūsų kūnas aktyvus, širdies ritmas padidėja ir per kūną pumpuoja daugiau kraujo, o tai padidina kraujospūdį. „MedlinePlus“ duomenimis, idealus kraujospūdžio matavimas sveikam suaugusiam ramybės būsenoje yra 120 mmHg - sistolinis slėgis - didesnis nei 80 mmHg - diastolinis slėgis. Santrumpa mmHG reiškia gyvsidabrio milimetrus.
Sistolinis ir diastolinis
Kraujospūdis matuojamas dviem rodmenimis ir užrašomas kaip santykis. Viršutinis skaičius rodo sistolinį slėgį arba arterijų slėgį, kai plaka širdis. Apatinis skaičius, kuris paprastai yra mažesnis iš dviejų skaičių, matuoja slėgį tarp širdies dūžių. Širdis vėl užpildo krauju, kol ji vėl susitraukia. Bėgimas ar mankšta apskritai padidina sistolinį slėgį. Diastolinis slėgis išlieka palyginti nepakitęs. Aerobiniai pratimai turi mažesnį poveikį kraujo spaudimui nei anaerobiniai pratimai, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas. Taip yra todėl, kad dėl įtempto anaerobinio krūvio reikia, kad širdis sunkiau susitrauktų. Kraujospūdis šia prasme neturėtų būti painiojamas su širdies ritmu. Širdies ritmas turėtų padidėti bėgiojant, bet nebūtinai treniruojantis su svoriu.
Atsigavimas
Jūsų kraujospūdis kartu su širdies ritmu pradeda mažėti, kai nustojate bėgioti. Nors nėra standartinio pasveikimo periodo, per keletą minučių jūsų kraujospūdis turėtų normalizuotis. Jūsų individualus pasveikimo laikotarpis priklauso nuo jūsų bėgimo intensyvumo ir tempo, taip pat nuo jūsų bendros sveikatos. Sveikesnių asmenų sveikimo laikas yra greitesnis, nes jų širdys yra labiau įpratusios prie reguliarių mankštų. Jų širdims nereikia tiek sunkiai dirbti, kad siurbti kraują per kūną, nei žmonėms, kurie retai sportuoja ar yra pradedantieji.
Hipertenzija
Manoma, kad padidėjęs kraujospūdis bėgant ir netrukus po bėgimo yra visiškai normalus, tačiau padidėjęs kraujospūdis, kai širdies ritmas normalizuojasi ir jūsų kūnas ramiai ramina, kelia nerimą. Jei ramybės metu jaučiate per aukštą kraujospūdį, eikite pas gydytoją. Jis gali padėti nustatyti, ar sergate hipertenzija, ar aukštu kraujospūdžiu. Aukštą kraujospūdį gali sukelti daugybė priežasčių, tačiau reguliarus mankšta ilgainiui gali padėti sumažinti jūsų ramybės būsenoje esantį kraujospūdį. MayoClinic.com pažymi, kad mankšta padeda sustiprinti širdį, todėl mažiau pastangų galima išpumpuoti daugiau kraujo.
